Fischpose Matsyasana

Die Fischpose, auch bekannt als Matsyasana im Sanskrit, ist eine verjüngende und restaurative Yoga-Haltung, die zahlreiche Vorteile für Geist und Körper bietet. Benannt nach der Form, die sie annimmt, dehnt und öffnet die Fischpose die Brust, den Hals und die Schultern. Diese herzöffnende Übung hilft, die negativen Auswirkungen von langem Sitzen und schlechter Haltung auszugleichen, indem sie das Vorbeugen der Schultern und des oberen Rückens umkehrt. Neben ihren körperlichen Vorteilen ist die Fischpose auch bekannt für ihre Fähigkeit, Stress, Angst und Müdigkeit zu lindern. Durch das Erweitern des Brust- und Halsbereichs fördert diese Pose das tiefe Atmen, was wiederum das parasympathische Nervensystem stimuliert und Entspannung und Ruhe fördert. Infolgedessen kann das Praktizieren der Fischpose die Atemfunktionen verbessern, die Lungenkapazität erhöhen und Spannungen im Oberkörper abbauen. Die Fischpose ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die ihre Haltung verbessern und die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils ausgleichen möchten. Egal, ob du viel Zeit am Schreibtisch verbringst oder einfach bemerkst, dass deine Schultern dazu neigen, nach vorne zu runden, kann das Einbeziehen der Fischpose in deine regelmäßige Trainingsroutine helfen, das Gleichgewicht und die Ausrichtung in deinem Oberkörper wiederherzustellen. Denke daran, den Körper vor dem Ausführen dieser Pose aufzuwärmen, und höre immer auf deinen Körper, um Unbehagen oder Verspannungen zu vermeiden.

Anleitungen

• Beginne, indem du flach auf dem Rücken auf einer Yogamatte liegst.
• Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten unter dein Gesäß, die Ellbogen eng am Körper.
• Drücke deine Unterarme und Ellbogen in die Matte und hebe deine Brust vom Boden ab, während du deinen Rücken wölbst.
• Halte deinen Kopf und Nacken entspannt und lasse deinen Kopf sanft nach hinten kippen.
• Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen unteren Rücken zu unterstützen.
• Halte die Pose für 5-10 tiefe Atemzüge und konzentriere dich darauf, deine Brust zu öffnen und deinen Brustkorb zu erweitern.
• Um die Pose zu lösen, senke sanft deine Brust und deinen Kopf zurück zur Matte.
• Entspanne dich für ein paar Atemzüge auf deinem Rücken, bevor du zur nächsten Übung übergehst.

Tipps & Tricks

• Verwende eine Yogamatte für zusätzlichen Komfort und Stabilität
• Spanne deine Bauchmuskeln an, um die Intensität der Pose zu erhöhen
• Konzentriere dich auf deinen Atem und versuche, in die Pose zu entspannen
• Beginne mit einer modifizierten Version, indem du einen Block oder ein Bolster unter deinen oberen Rücken legst
• Halte deinen Nacken neutral, indem du dein Kinn leicht zur Brust ziehst
• Wenn du eine Rücken- oder Nackenverletzung hast, konsultiere einen Arzt, bevor du diese Pose ausprobierst
• Versuche, die Pose mindestens 30 Sekunden bis 1 Minute zu halten, um ihre vollen Vorteile zu erfahren
• Vermeide es, deinen Nacken zu belasten oder deinen Rücken übermäßig zu wölben, indem du eine gute Form beibehältst
• Wenn du Fortschritte machst, erkunde Variationen wie das Strecken deiner Beine oder das Verflechten deiner Finger hinter deinem Rücken
• Höre auf deinen Körper und passe die Pose nach Bedarf an, um deinen Komfort und deine Sicherheit zu gewährleisten