Lotussitz (Padmasana)

Der Lotussitz, auch bekannt als Padmasana, ist eine klassische sitzende Haltung im Yoga, die oft mit einem Gefühl von Ruhe und Gelassenheit verbunden wird. Diese alte Pose wird durch sanftes Überkreuzen der Beine erreicht, wobei die Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln mit den Sohlen nach oben gelegt werden. Padmasana ist nicht nur eine körperliche Haltung, sondern auch eine tief meditative und spirituelle Praxis. Während du im Lotussitz sitzt, aktivierst du deine Rumpfmuskulatur, um eine aufrechte Wirbelsäule zu erhalten, was hilft, die Haltung zu verbessern und den Rücken zu stärken. Diese sitzende Position dehnt auch die Hüften und öffnet den Leistenbereich, wodurch Flexibilität und Beweglichkeit erhöht werden. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen hat der Lotussitz zahlreiche mentale und emotionale Vorteile. Es wird angenommen, dass er ein Gefühl von Erdung und Stabilität schafft und gleichzeitig den Energiefluss im Körper anregt. Während du dich auf deinen Atem konzentrierst und in dieser Pose zur Ruhe kommst, kannst du Gefühle von Entspannung, innerem Frieden und geistiger Klarheit erleben. Es ist jedoch wichtig, den Lotussitz mit Vorsicht zu üben, insbesondere wenn du Knie- oder Hüftprobleme hast. Wenn es dir schwerfällt, die volle Ausführung dieser Pose zu erreichen, kannst du sie anpassen, indem du auf einer gefalteten Decke sitzt oder ein Kissen zur Unterstützung verwendest. Denke daran, dass Flexibilität Zeit braucht, sei also geduldig und höre auf deinen Körper, während du in deiner Praxis fortschreitest. Den Lotussitz in deine regelmäßige Routine zu integrieren, kann eine wunderbare Ergänzung zu deinem Fitness- und Wellnessweg sein. Er bietet die Möglichkeit zur Selbstreflexion, Achtsamkeit und ermöglicht es dir, dich tiefer mit deinem Körper und Atem zu verbinden. Finde also einen ruhigen Ort, setze dich bequem hin und genieße die Ruhe, die Padmasana bietet.

Anleitungen

• Setze dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor dir.
• Beuge dein rechtes Knie und bringe deinen rechten Fuß näher zu deinem Körper, indem du ihn auf deinen linken Oberschenkel platzierst, mit deinem rechten Knie nach außen zeigend.
• Beuge dein linkes Knie und bringe deinen linken Fuß näher zu deinem Körper, indem du ihn auf deinen rechten Oberschenkel platzierst, mit deinem linken Knie nach außen zeigend.
• Lege deine Hände auf deine Knie, Handflächen nach oben oder unten, je nachdem, was für dich bequemer ist.
• Strecke deine Wirbelsäule, indem du deinen Rücken gerade hältst.
• Entspanne deine Schultern und aktiviere deine Rumpfmuskulatur.
• Schließe deine Augen und atme tief ein und aus, konzentriere dich auf deinen Atem und entspanne deinen Geist und Körper.
• Bleibe in dieser Pose für 5-10 Minuten oder solange es sich für dich angenehm anfühlt.
• Um die Pose zu lösen, strecke langsam deine Beine und kehre in eine sitzende Position zurück. Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite, beginnend mit dem linken Fuß.
• Denke daran, auf deinen Körper zu hören und die Pose bei Bedarf anzupassen. Wenn du Knie- oder Hüftverletzungen hast, ist es am besten, diese Pose zu vermeiden oder einen Yoga-Lehrer zu konsultieren, um Anpassungen vorzunehmen.

Tipps & Tricks

• Achte darauf, in einer aufrechten und geraden Position zu sitzen, um die Wirbelsäule zu strecken.
• Entspanne deine Schultern und aktiviere deine Rumpfmuskulatur, um Stabilität zu gewährleisten.
• Konzentriere dich auf deine Atmung, indem du langsam und tief durch die Nase ein- und ausatmest.
• Übe regelmäßig, um deine Flexibilität zu erhöhen und die Dauer zu verlängern, die du in der Pose verweilen kannst.
• Verwende Hilfsmittel wie Blöcke oder Decken, um die Pose zu unterstützen und anzupassen, falls erforderlich.
• Höre auf deinen Körper und vermeide es, dich zu überfordern, insbesondere wenn du Unbehagen oder Schmerzen verspürst.
• Behalte eine ruhige und entspannte Geisteshaltung während der Übung bei, um die vollen Vorteile der Pose zu nutzen.
• Integriere Dehnübungen für Hüften, unteren Rücken und Beine in dein Aufwärmprogramm, um deinen Körper auf den Lotussitz vorzubereiten.
• Ziehe in Betracht, den Lotussitz unter Anleitung eines qualifizierten Yoga-Lehrers zu üben, um die richtige Form und Technik sicherzustellen.
• Kombiniere den Lotussitz mit Meditation, um Entspannung und geistige Klarheit während der Übung zu fördern.