Gedrehte Seitwinkelstellung (Parivrtta Parsvakonasana)
Die Gedrehte Seitwinkelstellung, auch bekannt als Parivrtta Parsvakonasana, ist eine anspruchsvolle und zugleich belebende Yoga-Haltung, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität kombiniert. Diese Haltung bietet eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen und ist eine wertvolle Ergänzung für jede Yoga- oder Fitnessroutine.
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Anleitungen
- Beginnen Sie in einer stehenden Position mit geschlossenen Füßen.
- Machen Sie einen weiten Schritt nach rechts mit Ihrem rechten Fuß.
- Halten Sie Ihren linken Fuß fest am Boden und nach vorne gerichtet.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihre Hüften in eine Ausfallschrittposition.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, indem Sie aus der Taille heraus drehen.
- Platzieren Sie Ihren linken Ellbogen an der Außenseite Ihres rechten Knies.
- Bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen.
- Verweilen Sie einige Atemzüge in dieser Haltung und spüren Sie die Dehnung entlang Ihrer Seiten.
- Um die Haltung aufzulösen, drehen Sie Ihren Oberkörper zurück, bringen Sie Ihre Arme zurück auf Schulterhöhe und strecken Sie Ihr rechtes Bein.
- Wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite, beginnend mit einem weiten Schritt nach links mit Ihrem linken Fuß.
Tipps & Tricks
- Beginnen Sie mit einer angemessenen Aufwärmung, um Ihren Körper auf die Übung vorzubereiten.
- Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Stabilität und Gleichgewicht während der Haltung zu bewahren.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, tiefe Atemzüge zu nehmen, um Körper und Geist zu entspannen.
- Achten Sie auf eine korrekte Ausrichtung, indem Sie Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel und Ihr hinteres Bein gestreckt halten.
- Halten Sie Ihre Brust geöffnet und die Schultern entspannt, um übermäßige Spannung zu vermeiden.
- Verwenden Sie einen Yogablock unter Ihrer unteren Hand, wenn Sie Unterstützung benötigen oder die Haltung entsprechend Ihrer Flexibilität anpassen möchten.
- Seien Sie achtsam gegenüber Unbehagen oder Schmerzen und passen Sie die Haltung entsprechend an, um Verletzungen zu vermeiden.
- Üben Sie regelmäßig, um Ihre Flexibilität, Stärke und Ihr Gleichgewicht im Laufe der Zeit zu verbessern.
- Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn nötig. Erholung ist wichtig für Muskelregeneration und Wachstum.
- Erwägen Sie, die Anleitung eines qualifizierten Yoga-Lehrers in Anspruch zu nehmen, um eine korrekte Form und Ausrichtung sicherzustellen.
