Kriegerhaltung II Virabhadrasana II

Die Kriegerhaltung II, auch bekannt als Virabhadrasana II, ist eine kraftvolle stehende Yoga-Position, die den gesamten Körper stärkt und strafft. Diese Haltung ist inspiriert von dem mythischen Krieger Virabhadra, der Stärke und Mut repräsentiert. Sie zielt hauptsächlich auf die Beine, Hüften und Rumpfmuskulatur ab und verbessert zudem das Gleichgewicht und die Flexibilität. Um die Kriegerhaltung II auszuführen, stehe aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander. Setze deinen linken Fuß nach hinten, wobei er parallel zur hinteren Kante deiner Matte bleibt. Drehe deinen linken Fuß leicht nach außen, während du sicherstellst, dass dein rechter Fuß nach vorne zeigt. Beuge dein rechtes Knie und achte darauf, dass es direkt über deinem Knöchel ausgerichtet ist, während du dein linkes Bein gerade und angespannt hältst. Strecke deine Arme seitlich aus, parallel zum Boden, mit den Handflächen nach unten. Schaue sanft über deine rechten Fingerspitzen, während du deine Rumpfmuskulatur aktivierst, um Stabilität zu bewahren. Senke deine Hüften in Richtung Boden, um eine tiefe Ausfallschritt-Position zu schaffen. Halte deinen Oberkörper aufrecht und die Schultern entspannt, während du deine Rückenmuskulatur anspannst. Halte diese Position für 30 Sekunden bis 1 Minute, atme tief und konzentriere dich auf die Stärke und Stabilität, die von deinem Körper ausgeht. Um die Dehnung zu vertiefen, kannst du versuchen, deinen rechten Arm nach vorne und deinen linken Arm nach hinten zu strecken, um eine T-Form mit deinem Oberkörper zu schaffen. Die Kriegerhaltung II ist eine großartige Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm, da sie nicht nur die untere Körperhälfte stärkt und strafft, sondern auch mentale Konzentration bringt und ein Gefühl innerer Stärke fördert. Es ist wichtig, die richtige Form und Ausrichtung zu praktizieren, um Überanstrengungen oder Verletzungen zu vermeiden, insbesondere wenn du bereits bestehende Beschwerden hast. Denke daran, dass Konsistenz der Schlüssel zum Erreichen der besten Ergebnisse mit dieser Haltung ist.

Anleitungen

• Beginne stehend am oberen Ende deiner Matte mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
• Setze deinen linken Fuß etwa 3 bis 4 Fuß zurück, wobei deine Zehen nach vorne zeigen.
• Beuge dein rechtes Knie und beuge dich an der Hüfte, während du deine Hüften senkst, bis dein rechtes Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Strecke deine Arme gerade seitlich aus, parallel zum Boden, mit den Handflächen nach unten.
• Richte deine Schultern direkt über deine Hüften aus und schaue über deine rechten Fingerspitzen.
• Halte deinen Oberkörper angehoben und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
• Drücke durch die äußere Kante deines hinteren Fußes, während du durch die innere Kante deines vorderen Fußes Halt findest.
• Halte die Position für mehrere Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.

Tipps & Tricks

• Konzentriere dich darauf, die richtige Ausrichtung beizubehalten, indem du dein vorderes Knie direkt über deinem Knöchel und dein hinteres Bein gerade und angespannt hältst.
• Drehe deinen Oberkörper zur Vorderseite des Raumes, während du deine Hüften nach vorne ausrichtest, um die Drehung und Dehnung in deiner Wirbelsäule zu erhöhen.
• Spanne deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Haltung an, um die Stabilität und das Gleichgewicht zu verbessern.
• Um die Dehnung in deinen Hüften und Leisten zu vertiefen, versuche, deine Füße zu verbreitern, um einen breiteren Stand zu schaffen.
• Halte deine Schultern entspannt und weg von deinen Ohren, und strecke deine Arme zur Seite aus, um die Herausforderung zu erhöhen und deine Brust zu öffnen.
• Wenn du dich instabil fühlst, versuche, deine hintere Ferse gegen eine Wand zu drücken, um zusätzlichen Halt zu bekommen.
• Konzentriere dich auf deinen Atem, indem du langsame, tiefe Ein- und Ausatmungen machst, um deinen Geist zu beruhigen und die Vorteile der Haltung zu verbessern.
• Halte einen sanften Blick vor dir, um den Fokus und die Konzentration zu verbessern.
• Vergiss nicht, dich vor der Durchführung der Kriegerhaltung II aufzuwärmen, um deine Muskeln und Gelenke auf die Übung vorzubereiten.
• Wie bei jeder Yoga-Haltung, höre auf deinen Körper und passe die Übung nach Bedarf an, um Überanstrengung oder Verletzungen zu vermeiden.