Suspension Arm Curl Zu Den Ohren

Der Suspension Arm Curl zu den Ohren ist eine dynamische und herausfordernde Übung, die die Bizeps, Schultern und die Rumpfmuskulatur anspricht. Bei dieser Übung verwenden Sie Schlingentrainer wie TRX-Bänder, um sich in der Luft zu halten, was Instabilität hinzufügt und Ihre Stabilisatormuskeln aktiviert. Diese einzigartige Übung bietet zahlreiche Vorteile, darunter erhöhte Muskelkraft und Ausdauer, verbesserte Stabilität und Balance sowie eine gesteigerte Körperkontrolle.

Anleitungen

• Befestigen Sie Ihren Schlingentrainer sicher an einem überkopf gelegenen Ankerpunkt.
• Stellen Sie sich mit beiden Füßen schulterbreit auseinander, mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg.
• Greifen Sie die Griffe des Schlingentrainers mit einem Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
• Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt.
• Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie Ihre Körpermitte angespannt halten und Ihren Körper gerade halten.
• Heben Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Ohren, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Bizeps anspannen.
• Halten Sie kurz am oberen Punkt der Bewegung inne und spüren Sie die Kontraktion in Ihren Bizeps.
• Senken Sie Ihre Hände langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
• Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
• Denken Sie daran, während der gesamten Übung eine korrekte Form und Kontrolle beizubehalten.

Tipps & Tricks

• Beginnen Sie mit einem leichten Widerstandsband oder einem Schlingentrainer und steigern Sie die Schwierigkeit allmählich, wenn Sie Fortschritte machen.
• Halten Sie während der Übung eine starke Körpermitte, indem Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen leicht vor Ihren Schultern zu halten, um die Bizeps effektiv zu trainieren.
• Führen Sie die Übung immer kontrolliert aus und legen Sie besonderen Wert auf die exzentrische (senkende) Phase.
• Um die korrekte Form sicherzustellen, vermeiden Sie Schwung oder die Nutzung von Momentum, um das Gewicht zu heben.
• Spannen Sie Ihre Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an und halten Sie für eine Sekunde, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Vergessen Sie nicht, während der Übung zu atmen; atmen Sie während der konzentrischen (hebenden) Phase aus und während der exzentrischen Phase ein.
• Für Abwechslung können Sie mit unterschiedlichen Griffpositionen wie supiniert (Untergriff) oder proniert (Obergriff) experimentieren.
• Um die Intensität zu erhöhen, können Sie am oberen Punkt der Bewegung für einige Sekunden pausieren oder eine isometrische Haltephase durchführen.
• Denken Sie daran, nach dem Training Ihre Bizeps und Unterarme zu dehnen, um Muskelverspannungen vorzubeugen und die Erholung zu fördern.