TRX-Klimmzug (Version 2)
Der TRX-Klimmzug (Version 2) ist eine anspruchsvolle und effektive Übung, die insbesondere den oberen Rücken, die Bizeps und die Schultern trainiert. Diese Variante des traditionellen Klimmzugs erhöht die Schwierigkeit und erfordert den Einsatz von TRX-Bändern oder ähnlichen Suspensionstraining-Geräten. Durch die Instabilität der Bänder werden auch die Rumpfmuskeln aktiviert, um die Stabilität zu gewährleisten. Neben der Steigerung der Muskelkraft und -größe im Oberkörper verbessert der TRX-Klimmzug (Version 2) auch die Griffkraft und die Körperkontrolle. Als zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, ist sie eine zeiteffiziente und funktionelle Bewegung, die sich gut auf alltägliche Aktivitäten und Sport überträgt.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Befestigen Sie die TRX-Bänder an einer stabilen Überkopfstruktur wie einer Klimmzugstange.
- Stellen Sie sicher, dass die Bänder auf einer Höhe eingestellt sind, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Arme vollständig zu strecken, ohne den Boden zu berühren.
- Greifen Sie die Griffe mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen von Ihnen weg, und treten Sie zurück, sodass Ihr Körper leicht nach hinten geneigt ist.
- Mit vollständig ausgestreckten Armen und einem leicht geneigten Körper spannen Sie Ihren Rumpf an und ziehen Ihre Brust zu den Griffen, wobei Sie die Ellbogen nah am Körper halten.
- Ziehen Sie sich weiter nach oben, bis Ihr Kinn über den Griffen ist oder so nah wie möglich daran.
- Halten Sie die Position oben kurz, bevor Sie sich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurücklassen.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Führen Sie die Bewegung in vollem Umfang aus, um mehr Muskelfasern zu aktivieren.
- Halten Sie während der Übung Ihren Kern stabil.
- Variieren Sie Ihre Griffpositionen, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen.
- Kontrollieren Sie die Bewegungsgeschwindigkeit für eine bessere Form und Muskelaktivierung.
- Aktivieren Sie Ihre Rückenmuskulatur, indem Sie Ihre Schulterblätter oben zusammenziehen.
- Atmen Sie richtig, um die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern.
- Erhöhen Sie allmählich den Widerstand oder die Schwierigkeit, um Ihren Körper weiterhin zu fordern.
- Integrieren Sie andere zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, um Ihren gesamten Körper zu stärken.
- Versorgen Sie Ihren Körper mit einer ausgewogenen Ernährung, die ausreichend Protein und Nährstoffe enthält, um das Muskelwachstum und die Erholung zu unterstützen.
- Hören Sie auf Ihren Körper, respektieren Sie Ihre Grenzen und priorisieren Sie immer die Sicherheit während Ihres Trainings.
