Suspensions-Liegestütze

Die Suspensions-Liegestütze sind eine herausfordernde und effektive Übung, die die Muskeln in Ihrer Brust, Ihren Schultern, Trizeps und dem Rumpf anspricht. Diese Übung wird mit einem Suspensions-Trainer durchgeführt, der aus zwei verstellbaren Gurten besteht, die über Ihnen verankert sind. Durch die Modifikation des Winkels Ihres Körpers können Sie die Schwierigkeit der Übung erhöhen oder verringern. Die Suspensions-Liegestütze sind eine großartige Variation der traditionellen Liegestütze, da sie Stabilität und Gleichgewicht während der Bewegung erfordern. Durch das Abhängen Ihres Körpers aktivieren Sie mehr Muskeln, um sich auf den Gurten zu stabilisieren, was zu einem intensiveren Workout führt. Diese Übung ermöglicht es Ihnen auch, an Ihrer Rumpfstärke und Stabilität zu arbeiten, da Sie aktiv Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln anspannen müssen, um die richtige Form beizubehalten. Beim Ausführen der Suspensions-Liegestütze ist es wichtig, eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten und Ihren Rumpf während der gesamten Bewegung anzuspannen. Beginnen Sie, indem Sie die Gurte auf eine geeignete Höhe einstellen, wobei Sie beachten sollten, dass ein niedrigerer Winkel die Schwierigkeit erhöht. Platzieren Sie Ihre Hände auf den Griffen oder Gurten, etwas breiter als schulterbreit, und treten Sie zurück, um eine Plank-Position einzunehmen. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihren Seiten halten. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Integration von Suspensions-Liegestützen in Ihr Workout kann Ihnen helfen, die Oberkörperkraft zu steigern, die Stabilität zu verbessern und die muskuläre Ausdauer zu erhöhen. Denken Sie daran, die Schwierigkeit basierend auf Ihrem aktuellen Fitnesslevel anzupassen und allmählich Fortschritte zu machen, während Sie stärker werden. Genießen Sie die Herausforderung und spüren Sie das Brennen, während Sie auf Ihre Fitnessziele hinarbeiten!

Anleitungen

• Beginnen Sie damit, die Suspensionsgurte an einem stabilen Ankerpunkt auf Brusthöhe zu befestigen.
• Stehen Sie mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halten Sie die Gurte mit den Handflächen nach unten.
• Gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihr Körper in einem leichten Winkel ist und Sie in die Gurte lehnen.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
• Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihren Seiten halten.
• Drücken Sie durch Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Achten Sie darauf, während der gesamten Übung die richtige Form und Ausrichtung beizubehalten, um die richtigen Muskeln zu aktivieren.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an, indem Sie ihn während der Bewegung festhalten.
• Erhöhen Sie allmählich die Schwierigkeit, indem Sie die Höhe der Suspensionsgurte anpassen.
• Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung zu kontrollieren und vermeiden Sie Schwung oder übermäßige Instabilität.
• Um die Schwierigkeit zu erhöhen und Ihre Muskeln weiter herauszufordern, versuchen Sie, Ihre Füße auf einer erhöhten Fläche abzulegen.
• Integrieren Sie verschiedene Variationen wie breiten Griff, engen Griff oder versetzte Handpositionen, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie einen vollen Bewegungsbereich haben, indem Sie bis zur Berührung Ihrer Brust mit den Suspensionsgurten absteigen und dann Ihre Arme oben vollständig strecken.
• Um Kraft und Muskelausdauer aufzubauen, führen Sie mehrere Sätze mit einer herausfordernden Anzahl von Wiederholungen durch.
• Wärmen Sie sich vor und kühlen Sie sich nach Ihrem Training richtig ab, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskelregeneration zu unterstützen.
• Denken Sie daran, während der Übung zu atmen, indem Sie beim Hochdrücken ausatmen und beim Absenken einatmen.