# Latzug Am Kabelturm Mit Zwei Parallelgriffen - Canonical: https://fitwill.app/de/exercise/11492/cable-twin-handle-parallel-grip-lat-pulldown/ - Media ID: 11492 - Primary muscle: Rücken - Body part: Oberer Rücken - Equipment: Steigbügelgriffe - Video: https://fitwill.app/videos/11492/cable-twin-handle-parallel-grip-lat-pulldown.mp4 ## Description Der Latzug am Kabelturm mit zwei Parallelgriffen ist eine sitzende Kabelübung, bei der die lats über eine vertikale Zugbahn trainiert werden – mit zwei unabhängigen Griffen in neutraler, handflächenzugewandter Position. Du sitzt vor einer Station mit zwei Kabelrollen, stellst die Füße fest auf den Boden und ziehst jeden Griff von oben auf etwa Schulterhöhe nach unten, indem du die Ellbogen nach unten und zu den Seiten ziehst. Da die Griffe einzeln arbeiten, muss jede Seite des Rückens ihren eigenen Anteil leisten, was es leicht macht, eine stärkere oder trägere Seite zu erkennen und zu korrigieren. Der Parallelgriff ist hier das entscheidende Merkmal. Wenn die Handflächen einander zugewandt sind statt um eine gerade Stange gegriffen, nehmen die Schultern eine angenehmere Position ein, und die bizeps können natürlich mitarbeiten, ohne dass die Ellbogen nach außen gedrängt werden. Sportler, bei denen weite Langhantel-Latzüge die Vorderseite der Schulter reizen, kommen mit dieser Parallelgriff-Variante meist besser klar, und die unabhängigen Griffe erlauben zudem eine kleine Anpassung der Zugbahn an die individuelle Schultermechanik. Die Hauptmuskeln sind die lats, mit starker Unterstützung durch die rhomboiden, den mittleren trapezius-Anteilen, der hinteren Schultermuskulatur und den bizeps, wenn du die Ellbogen nach unten ziehst und die Schulterblätter zusammendrückst. Die unterarme und der Griff übernehmen das Halten der Griffe, und die core bleibt unauffällig aktiv, damit der Oberbauch nicht ins Wippen gerät, während sich das Gewichtsstapel bewegt. Es ist eine solide Übung für die Mitte des Rückens, die trotzdem die Latbreite und den Ellbogenantrieb betont. Die Einrichtung ist wichtiger als die meisten denken. Setze dich nah genug an das Gerät, damit die Kabel fast gerade nach unten verlaufen und nicht schräg nach vorn, stelle die Füße flach ab und richte einen aufrechten, langen Oberkörper ein, bevor du die erste Wiederholung startest. Wenn du dich zu weit nach hinten lehnst oder zu weit nach oben greifst, wird der Zug zu einer Mischung aus Rudern und Schwung, und die lats verlieren die saubere vertikale Belastung, die diese Übung wertvoll macht. Diese Bewegung eignet sich gut als Haupt-Rückenübung an gerätebasierten Trainingstagen, als Volumen-Zusatzübung nach schwerer Langhantel- oder Klimmzug-Arbeit oder als rehafreundliche Latzug-Option für Sportler mit empfindlichen Schultern. Für Anfänger ist sie auch ein gutes Lernwerkzeug, weil die sitzende Position und die feste Kabelbahn fast alle Gleichgewichtsanforderungen eliminieren und sie sich voll auf das Gefühl konzentrieren können, wie die Rückenmuskeln ziehen. Halte die Wiederholungen ehrlich: Ziehe so weit, dass die Ellbogen knapp unterhalb der Schulterhöhe enden, pausiere kurz am unteren Punkt, um die Kontraktion vollständig zu spüren, und lasse die Griffe kontrolliert zurück nach oben, statt den Arm vom Gewichtsstapel hochreißen zu lassen. Kontrolliertes Tempo, ein aufrechter Oberkörper und eine gleichbleibende Ellbogenführung bringen bei dieser Übung mehr als jedes zusätzliche Gewicht. ## Anleitungen 1. Stelle die Rollen einer Kabelstation mit zwei Zügen auf die höchste Position und hänge an jedes Kabel einen Bügelgriff, sodass beide auf gleicher Höhe hängen. 2. Setze dich auf die Bank, mit dem Gesicht zum Gerät, und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden. Fasse in jede Hand einen Griff mit neutraler, handflächenzugewandter Haltung. 3. Lehne dich leicht aus der Hüfte nach hinten, hebe die Brust und ziehe die Rippen nach unten, damit dein Oberkörper lang und stabil ist, bevor die Kabel unter Spannung stehen. 4. Spanne die core leicht an und lasse die Arme bei jeder Wiederholung vollständig über Kopf ausgestreckt, mit einer leichten Dehnung in den lats am Startpunkt. 5. Ziehe beide Griffe gleichzeitig nach unten, indem du die Ellbogen gerade in Richtung Hüfte führst, und halte die Handflächen dabei die ganze Zeit einander zugewandt. 6. Fahre fort, bis die Hände etwa auf Schulterhöhe sind und die Ellbogen knapp unterhalb der Oberkörperlinie liegen, dann drücke die Schulterblätter für einen kurzen Moment zusammen. 7. Lasse die Griffe kontrolliert nach oben zurück, bis die Arme fast durchgestreckt sind, und lass die lats dehnen, ohne die Schultern zu den Ohren zu ziehen. 8. Atme beim Herunterziehen aus und beim Hochlassen der Griffe über Kopf ein. 9. Halte die Füße fest am Boden und lass den Oberkörper nicht nach hinten kippen, wenn das Gewicht schwerer wird. 10. Beende alle Wiederholungen, lasse dann einen Griff nach dem anderen los und lass die Kabel in den Stapel zurückkehren, bevor du aufstehst. ## Tipps & Tricks - Denke daran, mit den Ellbogen zu ziehen, nicht mit den Händen – die Griffe hängen dann einfach locker an den Fingern, und die lats machen die eigentliche Arbeit. - Wenn ein Kabel den unteren Punkt früher erreicht als das andere, verlangsame die schnellere Seite, um anzugleichen – so findest und behebst du Seitenunterschiede in der Kraft ganz einfach. - Achte auf den häufigen Fehler, daraus ein Rudern zu machen: Wenn sich dein Oberkörper mehr als etwa 15 bis 20 Grad nach hinten neigt, hat sich der Zugwinkel verschoben, und die lats führen nicht mehr. - Lockere die Arme zwischen den Wiederholungen nicht vollständig und ruhe nicht mit durchgestreckten Armen – halte eine kleine Restspannung, damit die Rückenmuskeln während des Satzes belastet bleiben. - Vermeide es, bei jeder Wiederholung die Schultern zu heben. Wenn die Schultern hoch zu den Ohren wandern, während die Griffe nach oben steigen, ist das Gewicht wahrscheinlich zu schwer. - Umklammere die Griffe fest genug, damit sie sich nicht drehen, aber drücke nicht stärker als nötig – ein Todesgriff verlagert die Spannung zu früh auf die unterarme. - Eine kurze Pause von einer Sekunde am unteren Punkt, mit unten gezogenen Ellbogen und zusammengepressten Schulterblättern, bringt für die Entwicklung von lats und oberem Rücken mehr als jeder zusätzliche Schwung. - Wenn die bizeps vor dem Rücken ermüden, reduziere das Gewicht leicht und setze Prioritäten auf die Dehnung am oberen Punkt und die Kontraktion am unteren Punkt. - Positioniere die Bank so, dass die Kabel fast senkrecht neben deinen Schultern herablaufen; sitzt du zu weit hinten, wird die Bewegung zu einer Hybrid-Ruderübung nach vorn. ## Häufig gestellte Fragen ### Welche Muskeln trainiert der Latzug am Kabelturm mit zwei Parallelgriffen? Die lats sind die Hauptmover, stark unterstützt durch rhomboide, mittlere trapezius-Anteile und die hintere Schultermuskulatur, wenn die Schulterblätter zusammengezogen werden. Die bizeps unterstützen die Ellbogenbeugung, und die unterarme übernehmen den Griff. ### Warum sollte ich einen Parallelgriff statt einer breiten Latzugstange verwenden? Die neutrale, handflächenzugewandte Position bringt die Schultern in eine angenehmere Bahn und lässt die Ellbogen näher am Körper führen. Viele Sportler, die mit einer geraden Stange ein Kneifen an der Schultervorderseite spüren, vertragen diese Variante gut. ### Ist der Latzug am Kabelturm mit zwei Parallelgriffen gut für Anfänger? Ja. Die sitzende Position, die feste Kabelbahn und die unabhängigen Griffe machen ihn leicht zu lernen und geben sofort Rückmeldung, wenn eine Seite schneller zieht als die andere. Starte leicht und konzentriere dich darauf, die lats zu spüren, statt schwere Gewichte zu bewegen. ### Kann die Übung helfen, Muskelungleichgewichte zwischen linker und rechter Seite zu beheben? Da jeder Griff sich unabhängig bewegt, kann eine stärkere Seite eine schwächere nicht mittragen, wie es bei einer gemeinsamen Stange möglich ist. Wenn du Geschwindigkeit und Tiefe beider Seiten Wiederholung für Wiederholung angleichst, gleichen sich die Unterschiede allmählich aus. ### Wie weit sollte ich mich beim Ziehen nach hinten lehnen? Eine leichte Neigung von etwa 15 bis 20 Grad aus der Hüfte reicht völlig. Wenn du dich weiter zurücklehnst, wird die Bewegung eher zum Rudern, und der Schwung übernimmt – das reduziert die vertikale Arbeit der lats. ### Wo sollten meine Ellbogen am unteren Punkt jeder Wiederholung enden? Führe sie nach unten, bis sie knapp unterhalb der Schulterhöhe, nah am Körper liegen, mit den Händen etwa auf Schulterhöhe. Die Ellbogen ganz bis zur Hüfte zu ziehen fügt meist nur einen Bewegungsbereich hinzu, den du ohne zusätzliches Oberkörperschwanken nicht kontrollieren kannst. ### Was kann ich als Ersatz nehmen, wenn mein Studio keine Kabelstation mit zwei Zügen hat? Am nächsten kommt ein einarmiger Latzug mit einem normalen Latzug-Aufbau, jeweils mit einem Arm ausgeführt, oder ein Latzug an einem Gerät mit Parallelgriffen. Beide erhalten die Ellbogen-nahe, handflächenzugewandte Zugbahn. ### Warum ermüden meine bizeps, bevor mein Rücken arbeitet? Das bedeutet meist, dass du mit Händen und Armen ziehst statt die Bewegung aus den Ellbogen zu starten. Reduziere das Gewicht, lockere den Griff etwas und konzentriere dich darauf, zuerst die Ellbogen nach unten zu führen, damit die lats anführen. ### Ist diese Übung sicher für Menschen mit Schulterbeschwerden? Der Parallelgriff ist für das Schultergelenk oft freundlicher als ein komplett pronierter weiter Griff, aber das Empfinden ist individuell. Halte den Bewegungsbereich schmerzfrei, erzwinge die Griffe nicht unter eine angenehme Schulterhöhe und brich ab, wenn stechende Beschwerden auftreten. ### Wie soll ich während des Satzes atmen? Atme aus, wenn du die Griffe nach unten ziehst, und ein, wenn du sie kontrolliert zurück über Kopf senkst. Halte die Atmung gleichmäßig, statt Wiederholung für Wiederholung die Luft anzuhalten.