Trizepsdrücken (Kopf Unter Der Bank)

Das Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) ist eine äußerst effektive Übung, die die Trizepsmuskulatur, die sich auf der Rückseite Ihres Oberarms befindet, gezielt anspricht. Diese zusammengesetzte Übung wird üblicherweise mit einer Bank und Hanteln durchgeführt und bietet sowohl Anfängern als auch fortgeschrittenen Fitnessbegeisterten eine anspruchsvolle Trainingseinheit. Um das Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) auszuführen, positionieren Sie zunächst eine Bank mit Rückenlehne in einer leichten Neigung. Legen Sie die Hanteln vor der Bank auf den Boden. Setzen Sie sich auf die Bank und legen Sie sich dann vorsichtig hin, sodass Ihr Kopf unterhalb der Bankebene hängt. Greifen Sie nach vorne und nehmen Sie die Hanteln mit einem Obergriff, wobei die Handflächen zueinander zeigen. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie die Hanteln in die Ausgangsposition, wobei Ihre Oberarme senkrecht zum Boden bleiben. Senken Sie die Hanteln langsam zu den Seiten Ihres Kopfes ab, indem Sie die Ellbogen beugen und einen 90-Grad-Winkel einhalten. Halten Sie kurz inne, um die Dehnung in Ihrer Trizepsmuskulatur zu spüren, und drücken Sie dann die Gewichte durch vollständige Streckung Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition. Das Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) zielt hauptsächlich auf den Trizeps brachii ab, beansprucht jedoch auch in geringerem Maße die Schultern und die Brust. Es hilft, die Armkraft, Stabilität und die allgemeine Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Um die Vorteile dieser Übung zu maximieren, ist es wichtig, während der gesamten Bewegung die richtige Form beizubehalten und übermäßiges Schwingen oder Durchbiegen des Rückens zu vermeiden. Es sei darauf hingewiesen, dass das Trizepsdrücken (Kopf unter der Bank) eine fortgeschrittene Übung ist, die möglicherweise nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie Probleme mit Schultern, Nacken oder Rücken haben, ist es wichtig, vor dem Versuch dieser Übung einen Fitnessprofi oder Arzt zu konsultieren. Beginnen Sie immer mit leichteren Gewichten und steigern Sie den Widerstand allmählich, während Ihre Kraft und Technik sich verbessern.

Anleitungen

• Positionieren Sie eine flache Bank unter einer hohen Seilzugrolle. Befestigen Sie eine gerade oder flache Stange an der Rolle. Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff (Handflächen nach unten) und setzen Sie sich auf die Bank. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf unter der Bankebene ist.
• Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander, und halten Sie Ihren Rücken gerade gegen die Bank.
• Strecken Sie Ihre Arme vollständig vor sich aus, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
• Senken Sie die Stange, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und die Stange hinter Ihren Kopf führen, während Sie Ihre Oberarme stabil halten.
• Halten Sie kurz inne und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Trizeps.
• Heben Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Ellbogen strecken.
• Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und Technik, um die Trizepsmuskulatur effektiv zu beanspruchen.
• Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht oder ohne Gewicht, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen.
• Steigern Sie das Gewicht allmählich, während Sie Kraft und Vertrauen aufbauen.
• Vermeiden Sie das Durchbiegen des Rückens, indem Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf unter der Bankebene ist, um den Trizeps effektiv zu beanspruchen.
• Atmen Sie ein, während Sie das Gewicht senken, und atmen Sie aus, während Sie es nach oben drücken.
• Wärmen Sie Ihren Trizeps mit dynamischen Dehnübungen auf, bevor Sie mit der Übung beginnen.
• Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, sich zu sehr zu belasten, um Verletzungen zu vermeiden.
• Halten Sie während der Übung ein kontrolliertes und gleichmäßiges Tempo bei.
• Konsultieren Sie einen Fitnessprofi für Anleitungen zur richtigen Technik und Form.