Kabelzug Zwischen Den Beinen

Der Kabelzug zwischen den Beinen ist eine fantastische Übung, die die hintere Kette anvisiert, insbesondere die Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite. Es handelt sich um eine zusammengesetzte Bewegung, die eine Zugbewegung unter Verwendung einer Kabelmaschine beinhaltet. Diese Übung ist hervorragend geeignet, um Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen und gleichzeitig die Hüftbeweglichkeit zu verbessern.

Um den Kabelzug zwischen den Beinen auszuführen, beginne damit, die Kabelmaschine auf eine niedrige Position einzustellen. Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine und mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Greife den Griff oder das Seil mit beiden Händen zwischen deinen Beinen. Halte deine Knie leicht gebeugt, deinen Brustkorb stolz und spanne deinen Rumpf an.

Von hier aus initiiere die Bewegung, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und das Gewicht deine Arme hinter deinen Beinen ziehen lässt. Halte eine leichte Beugung in deinen Knien und konzentriere dich darauf, eine Dehnung in deinen Oberschenkelrückseiten zu spüren. Dein Rücken sollte während der gesamten Bewegung flach bleiben.

Um zur Ausgangsposition zurückzukehren, aktiviere deine Gesäßmuskeln und drücke deine Hüften nach vorne, während du das Kabel wieder durch deine Beine ziehst. Drücke deine Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung zusammen, bevor du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholst.

Wie bei jeder Übung ist es wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das du mit der richtigen Form handhaben kannst. Erhöhe das Gewicht allmählich, während du stärker und sicherer in der Bewegung wirst. Denke daran, dich auf eine gute Körperhaltung zu konzentrieren, die richtigen Muskeln zu aktivieren und ein kontrolliertes Tempo für optimale Ergebnisse zu verwenden.

Die Integration des Kabelzugs zwischen den Beinen in dein Unterkörpertraining kann helfen, deine allgemeine Athletik zu verbessern, die Kraft zu steigern und deine Leistung in verschiedenen Sportarten und Aktivitäten zu erhöhen.

Anleitungen

• Beginne damit, eine Kabelrolle auf eine niedrige Einstellung zu befestigen und stelle dich mit dem Rücken zur Maschine und mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf.
• Halte den Griff mit beiden Händen zwischen deinen Beinen, während du deine Arme gerade und die Knie leicht gebeugt hältst.
• Beuge dich an den Hüften, indem du deinen Po nach hinten schiebst und dabei eine leichte Beugung in den Knien beibehältst.
• Senke deinen Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und spüre eine Dehnung in deinen Oberschenkelrückseiten.
• Drücke durch deine Hüften und Gesäßmuskeln, während du den Kabelgriff nach oben und vorne ziehst, bis du wieder aufrecht stehst.
• Drücke deine Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung zusammen und halte die Spannung in deinem Rumpf währenddessen.
• Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• 1. Spanne deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung an, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.
• 2. Konzentriere dich auf das Hüftbeugemuster, halte deine Wirbelsäule neutral und beuge dich an den Hüften.
• 3. Wähle ein Gewicht, das herausfordernd ist, dir aber ermöglicht, die richtige Form und Bewegungsfreiheit beizubehalten.
• 4. Kontrolliere die Bewegung sowohl in der exzentrischen (abwärts) als auch in der konzentrischen (aufwärts) Phase für maximalen Nutzen.
• 5. Drücke deine Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung vollständig zusammen, um die Hüftextensoren zu aktivieren und zu stärken.
• 6. Stelle sicher, dass deine Knie leicht gebeugt bleiben und sich während der Übung nicht durchstrecken.
• 7. Halte deine Schulterblätter zurück und nach unten gezogen, um einen stabilen Oberkörper zu gewährleisten.
• 8. Priorisiere die richtige Form und Technik über das Gewicht, das du hebst.
• 9. Erhöhe den Widerstand oder das Gewicht allmählich, während du stärker und sicherer in der Übung wirst.
• 10. Wärm dich immer auf, bevor du Kabelzüge zwischen den Beinen machst, um deine Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten.