Kabelzug-Durchzug

Der Kabelzug-Durchzug ist eine ausgezeichnete Übung, die die hintere Muskelkette, insbesondere die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkel, anspricht. Es handelt sich um eine Mehrgelenksbewegung, die eine Zugbewegung unter Verwendung eines Kabelzuggeräts beinhaltet. Diese Übung ist hervorragend geeignet, um Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen und gleichzeitig die Hüftbeweglichkeit zu verbessern. Um den Kabelzug-Durchzug auszuführen, beginnen Sie, indem Sie das Kabelgerät auf eine niedrige Position einstellen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vom Gerät weg. Greifen Sie den Griff oder den Seilaufsatz mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, Ihre Brust stolz und Ihre Rumpfmuskulatur angespannt. Von hier aus beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und das Gewicht Ihre Arme hinter Ihre Beine ziehen lassen. Halten Sie eine leichte Beugung in Ihren Knien und konzentrieren Sie sich darauf, eine Dehnung in Ihren hinteren Oberschenkeln zu spüren. Ihr Rücken sollte während der gesamten Bewegung flach bleiben. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, wodurch das Kabel wieder durch Ihre Beine gezogen wird. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an, bevor Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durchführen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das Sie mit der richtigen Form bewältigen können. Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden und sich mit der Bewegung wohler fühlen. Denken Sie daran, sich auf eine gute Haltung, die Aktivierung der richtigen Muskeln und ein kontrolliertes Tempo zu konzentrieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die Einbindung des Kabelzug-Durchzugs in Ihre Unterkörper-Workouts kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Athletik zu verbessern, die Kraft zu steigern und Ihre Leistung in verschiedenen Sportarten und Aktivitäten zu erhöhen.

Anleitungen

• Befestigen Sie einen Kabelzuggriff an einer niedrigen Position und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vom Gerät weg.
• Halten Sie den Griff mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen, wobei Ihre Arme gerade und Ihre Knie leicht gebeugt sind.
• Beugen Sie sich an den Hüften und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, während Sie eine leichte Beugung in Ihren Knien beibehalten.
• Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren hinteren Oberschenkeln.
• Drücken Sie durch Ihre Hüften und Gesäßmuskulatur, ziehen Sie den Kabelgriff nach oben und nach vorne, bis Sie wieder aufrecht stehen.
• Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an und halten Sie die Spannung in Ihrem Rumpf während der gesamten Übung aufrecht.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• 1. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur während der Übung an, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.
• 2. Konzentrieren Sie sich auf die Hüftbeugebewegung, halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und beugen Sie sich an den Hüften.
• 3. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie herausfordert, aber es Ihnen ermöglicht, die richtige Form und Bewegungsreichweite beizubehalten.
• 4. Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl in der exzentrischen (Absenk-) als auch in der konzentrischen (Heb-) Phase für maximalen Nutzen.
• 5. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung vollständig zusammen, um die Hüftstrecker zu aktivieren und zu stärken.
• 6. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie leicht gebeugt bleiben und sich während der Übung nicht durchdrücken.
• 7. Halten Sie Ihre Schulterblätter zurück und unten, um einen stabilen Oberkörper zu gewährleisten.
• 8. Priorisieren Sie die richtige Form und Technik gegenüber der Menge des gehobenen Gewichts.
• 9. Erhöhen Sie den Widerstand oder das Gewicht schrittweise, wenn Sie stärker und sicherer in der Übung werden.
• 10. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Kabelzug-Durchzüge ausführen, um Ihre Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten.