Stehendes Kabelrudern Mit Drehung
Das stehende Kabelrudern mit Drehung ist eine dynamische Übung, die mehrere Hauptmuskelgruppen im Oberkörper anspricht und eine großartige Ergänzung für dein Krafttraining darstellt. Diese zusammengesetzte Übung trainiert hauptsächlich die Muskeln im Rücken, in den Schultern und in den Armen, während sie auch die Rumpfmuskulatur für Stabilität und Balance aktiviert.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine Kabelzugmaschine.
- Stelle die Kabelzugmaschine auf eine Höhe ein, die etwas über deiner Hüfte liegt.
- Greife die Kabelgriffe mit einem Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
- Halte deinen Rücken gerade, die Brust nach oben und die Schultern entspannt.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
- Beginne die Bewegung, indem du die Kabelgriffe zu deinem Körper ziehst und dabei deine Schulterblätter zusammenziehst.
- Drehe während des Ziehens deinen Oberkörper zu einer Seite, wobei der Ellbogen die Bewegung anführt.
- Atme während der Zugphase der Übung aus.
- Halte kurz am Höhepunkt der Kontraktion inne, wenn die Griffe nahe an deinem Körper sind.
- Kehre die Bewegung langsam um und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Atme ein, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
- Wechsle die Seite und wiederhole die Übung.
Tipps & Tricks
- Achte darauf, die richtige Form beizubehalten, um die Effektivität zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Spanne deine Bauchmuskeln an, während du die Übung ausführst.
- Konzentriere dich darauf, mit den Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt nur die Arme zu benutzen.
- Wähle ein Gewicht, das dich herausfordert, ohne die Technik zu beeinträchtigen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Sorge für einen vollen Bewegungsumfang, indem du die Schulterblätter am Ende jeder Wiederholung zusammenziehst.
- Atme während der Übung gleichmäßig, atme aus, wenn du das Kabel zu dir ziehst.
- Vermeide Schwung oder übermäßiges Schwingen des Körpers.
- Erhöhe das Gewicht oder den Widerstand schrittweise, sobald du stärker und sicherer in der Übung wirst.
- Gönne dir zwischen den Sätzen ausreichend Ruhe und Erholung, um Übertraining zu vermeiden.
