Kurzhantel-Seitausfallschritt
Der Kurzhantel-Seitausfallschritt ist eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen im Unterkörper anspricht. Es handelt sich um eine Variation des traditionellen Ausfallschritts, die durch die Verwendung von Kurzhanteln oder Gewichten eine zusätzliche Herausforderung darstellt. Diese Übung trainiert hauptsächlich die Quadrizeps, die Oberschenkelrückseiten, die Gesäßmuskulatur und die Adduktoren (innere Oberschenkel).
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten.
- Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite, während Sie gleichzeitig Ihre Hüften nach hinten schieben und Ihr rechtes Knie beugen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade.
- Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ihr linker Fuß sollte flach auf dem Boden bleiben.
- Halten Sie kurz inne, und drücken Sie sich dann mit Ihrem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite, indem Sie mit Ihrem linken Fuß nach links treten und Ihr linkes Knie beugen.
- Fahren Sie fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abzuwechseln.
Tipps & Tricks
- Achten Sie darauf, während der Übung die richtige Form beizubehalten.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um den Körper zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Beginnen Sie mit leichteren Kurzhanteln und steigern Sie das Gewicht allmählich, während Sie stärker werden.
- Atmen Sie tief ein und aus und atmen Sie während der Anstrengungsphase der Übung aus.
- Steigern Sie die Intensität, indem Sie mehr Wiederholungen oder zusätzliche Sätze durchführen.
- Verwenden Sie einen Spiegel, um Ihre Form zu überprüfen und Abweichungen zu korrigieren.
- Wärmen Sie sich vor der Übung auf, um Muskelzerrungen zu vermeiden.
- Integrieren Sie diese Übung in eine ausgewogene Trainingsroutine, die eine Vielzahl von Übungen und Muskelgruppen umfasst.
- Konsultieren Sie einen Fitnessfachmann, um Anleitung zur richtigen Technik und Anpassungen zu erhalten, falls erforderlich.
- Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Überanstrengung, insbesondere wenn Sie Anfänger sind.
