Kurzhantel-Fliegende Auf Gymnastikball
Die Kurzhantel-Fliegende auf dem Gymnastikball ist eine effektive Übung, die die Muskeln in Brust, Schultern und oberem Rücken anspricht. Es handelt sich um eine zusammengesetzte Bewegung, die dabei hilft, die Muskeln des Oberkörpers zu stärken und zu formen, während auch die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung beansprucht wird. Diese Übung erfordert die Verwendung von Kurzhanteln und einem Gymnastikball und ist daher ideal für diejenigen, die Abwechslung in ihr Trainingsprogramm bringen oder zu Hause trainieren möchten.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in jeder Hand und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihr Kopf und oberer Rücken auf dem Ball abgestützt sind.
- Halten Sie die Kurzhanteln direkt über Ihrer Brust, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam zu den Seiten ab, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und halten Sie dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- Halten Sie kurz inne und heben Sie dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Brustmuskeln anspannen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, die richtige Form und Kontrolle während der gesamten Bewegung beizubehalten.
Tipps & Tricks
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball zu halten.
- Verwenden Sie ein Gewicht, das Ihre Muskeln herausfordert, aber dennoch eine korrekte Ausführung der Übung ermöglicht.
- Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte und langsame Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Drücken Sie Ihre Brustmuskeln am oberen Punkt der Bewegung für eine zusätzliche Kontraktion.
- Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie es, sie während der Übung hochzuziehen.
- Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
- Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie die Übung durchführen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Vergessen Sie nicht, während der Übung gleichmäßig zu atmen.
- Stellen Sie sicher, dass der Gymnastikball vollständig aufgeblasen und stabil ist, bevor Sie beginnen.
- Wenn Sie bestehende Schulter- oder Rückenprobleme haben, konsultieren Sie einen Fachmann, bevor Sie diese Übung versuchen.
