Maschinelle Innere Brustpresse
Die maschinelle innere Brustpresse ist eine hervorragende Übung, die die Muskeln Ihrer Brust, insbesondere die inneren Brustmuskeln, trainiert. Diese Übung wird mit einer Brustpresse-Maschine durchgeführt und ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die Kraft und Definition in ihrer Brust aufbauen möchten.
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Anleitungen
- Passen Sie den Sitz und die Griffe der Maschine auf die gewünschte Höhe und Position an.
- Setzen Sie sich auf die Maschine und drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne.
- Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und greifen Sie die Griffe der Maschine fest mit beiden Händen.
- Beginnen Sie, indem Sie ausatmen und die Griffe nach vorne drücken, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
- Halten Sie kurz inne, wenn Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und spüren Sie die Kontraktion in Ihren inneren Brustmuskeln.
- Atmen Sie ein und bringen Sie die Griffe langsam zurück in Richtung Ihrer Brust, wobei Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei auf die richtige Form und Kontrolle während der gesamten Bewegung.
- Nachdem Sie den Satz abgeschlossen haben, lassen Sie die Griffe vorsichtig los und stehen Sie von der Maschine auf.
Tipps & Tricks
- Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und Technik während der Übung.
- Beginnen Sie mit einem Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, 8-12 Wiederholungen mit guter Form bequem durchzuführen.
- Spannen Sie während der Bewegung Ihre Kernmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten.
- Atmen Sie richtig, indem Sie während der Druckphase ausatmen und während der Absenkphase einatmen.
- Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen in voller Streckung zu verriegeln, um die Spannung auf den Brustmuskeln zu halten.
- Erhöhen Sie das Gewicht oder den Widerstand schrittweise, wenn Sie stärker und sicherer mit der Übung werden.
- Integrieren Sie die maschinelle innere Brustpresse in eine ausgewogene Brusttrainingsroutine, um alle Bereiche der Brust anzusprechen.
- Eilen Sie nicht durch die Übung; konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und ein langsames Tempo.
- Gönnen Sie sich zwischen den Sätzen und Workouts ausreichend Ruhe und Erholung, um Übertraining zu vermeiden.
- Stellen Sie sicher, dass die Sitzhöhe und die Rückenlehnenposition der Maschine korrekt auf Ihren Körper eingestellt sind.
