Gewichtete Drop-Liegestütze
Die gewichtete Drop-Liegestütze ist eine fortgeschrittene Variante der traditionellen Liegestütze, die die Brust-, Schulter-, Trizeps- und Bauchmuskeln trainiert. Sie beinhaltet das Hinzufügen von zusätzlichem Widerstand durch das Tragen einer Gewichtsweste oder das Platzieren von Gewichtsscheiben auf Ihrem Rücken, wodurch die Intensität erhöht und Ihre Kraft herausgefordert wird.
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Anleitungen
- Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander und den Füßen zusammen.
- Platzieren Sie eine Gewichtsscheibe oder eine Kurzhantel auf dem Boden neben jeder Hand.
- Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, wobei Sie die Ellbogen nahe am Körper halten.
- Wenn Sie sich explosiv wieder nach oben drücken, nehmen Sie eine Hand vom Boden und legen Sie sie auf die Gewichtsscheibe oder Kurzhantel.
- Wiederholen Sie die Liegestütze, und wenn Sie sich wieder nach oben drücken, nehmen Sie die andere Hand vom Boden und legen Sie sie auf die Gewichtsscheibe oder Kurzhantel.
- Fahren Sie fort, die Hände bei jeder Wiederholung abwechselnd auf die Gewichtsscheiben oder Kurzhanteln zu legen.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.
Tipps & Tricks
- Achten Sie auf die richtige Form während der Übung, um maximale Vorteile zu erzielen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um sie während der Übung stärker zu beanspruchen.
- Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es allmählich, wenn Sie sich wohler und stärker fühlen.
- Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und vermeiden Sie es, die Übung zu überstürzen.
- Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie eine Pause, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
- Integrieren Sie verschiedene Variationen von Liegestützen, um Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise herauszufordern.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust am unteren Punkt jeder Wiederholung den Boden vollständig berührt.
- Atmen Sie richtig: Einatmen während der Abwärtsbewegung und Ausatmen während der Aufwärtsbewegung.
- Führen Sie regelmäßig Cardio-Übungen durch, um Ausdauer und allgemeine Fitness zu verbessern.
- Versorgen Sie Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln, um das Muskelwachstum und die Erholung zu unterstützen.
