Bankdips Auf Dem Boden
Die Bankdips auf dem Boden sind eine hervorragende Übung, die Ihre Trizeps, Brust und Schultern anspricht. Es handelt sich um eine Variation des traditionellen Trizeps-Dips, die sich für Personen eignet, die zu Hause trainieren oder keinen Zugang zu einer Trainingsbank haben. Diese Übung kann mit einem stabilen Stuhl, einer Stufe oder einer beliebigen erhöhten Fläche, die Ihr Körpergewicht tragen kann, durchgeführt werden.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auf einer stabilen und erhöhten Fläche hinter sich.
- Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und halten Sie die Fersen auf dem Boden.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie zur Seite ausfließen lassen.
- Senken Sie sich weiter ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich wieder nach oben, indem Sie Ihre Arme strecken und die Ellbogen oben leicht gebeugt halten.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Achten Sie darauf, während der Übung eine gute Form beizubehalten, um die Trizepsmuskeln effektiv anzusprechen.
- Um die Intensität zu erhöhen, können Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche wie eine Bank oder einen Schritt stellen.
- Spannen Sie Ihren Core an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Rücken gerade halten.
- Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Körper langsam absenken und dann ohne Schwung wieder hochdrücken.
- Denken Sie daran, während der Übung zu atmen: Ausatmen beim Hochdrücken und Einatmen beim Absenken.
- Variieren Sie die Breite Ihrer Handposition, um verschiedene Bereiche des Trizeps anzusprechen.
- Integrieren Sie Bankdips als Teil eines umfassenden Armtrainings für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
- Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie Gewichte hinzu, um Ihre Muskeln kontinuierlich zu fordern.
- Wärmen Sie sich vor den Bankdips richtig auf, um Verletzungen zu vermeiden.
- Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen. Achten Sie auf Unwohlsein oder Schmerzen.
