Langhantel-Handgelenkcurls Mit Handflächen Nach Oben Über Einer Bank

Die Langhantel-Handgelenkcurls mit Handflächen nach oben über einer Bank sind eine effektive Übung zur Stärkung und Straffung der Muskeln in Ihren Unterarmen und Handgelenken. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Beugemuskeln in Ihren Unterarmen ab, was zur Verbesserung der Griffkraft und Handgelenkstabilität beiträgt.

Anleitungen

• Setzen Sie sich auf die Kante einer stabilen Bank, mit einer Langhantel auf Ihrem Schoß.
• Halten Sie die Langhantel mit einem Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und lassen Sie Ihre Handgelenke auf Ihren Oberschenkeln ruhen.
• Senken Sie Ihre Hände so weit wie möglich in Richtung Boden, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
• Curlen Sie die Langhantel langsam nach oben, indem Sie Ihre Handgelenke beugen, und bringen Sie die Langhantel so nah wie möglich an Ihre Unterarme.
• Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause und spannen Sie Ihre Unterarme an.
• Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, sodass Ihre Handgelenke vollständig gestreckt sind.
• Wiederholen Sie die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
• Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie fordert, aber eine korrekte Ausführung ermöglicht.
• Achten Sie darauf, während der Übung richtig zu atmen.
• Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vor Beginn richtig aufzuwärmen.

Tipps & Tricks

• Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es allmählich, sobald Ihre Handgelenkskraft zunimmt.
• Halten Sie während der Übung eine korrekte Form ein, indem Sie Ihre Unterarme flach auf der Bank halten und Ihre Handgelenke über die Kante hängen lassen.
• Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln in Ihren Unterarmen und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.
• Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht nach oben curlen, und atmen Sie ein, wenn Sie es wieder nach unten senken.
• Führen Sie die Übung kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige oder plötzliche Bewegungen.
• Vermeiden Sie übermäßige Handgelenksbeugungen oder -streckungen, die zu Unbehagen oder Verletzungen führen könnten.
• Kombinieren Sie diese Übung mit anderen Übungen zur Stärkung von Unterarmen und Handgelenken für eine ausgewogene Routine.
• Seien Sie konsequent in Ihrem Training und streben Sie mindestens 2-3 Sitzungen pro Woche an.
• Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie Ruhetage, wenn nötig, insbesondere wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
• Denken Sie daran, sich vor Beginn der Übung aufzuwärmen, um die Durchblutung zu fördern und Ihre Muskeln vorzubereiten.