Langhantel-Reiß-Zug

Der Langhantel-Reiß-Zug ist eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen im Körper anspricht und somit eine äußerst effektive Bewegung für die Entwicklung von Kraft und Leistung darstellt. Mit einer breiten Haltung und der Langhantel vor dir positioniert, beinhaltet diese Übung explosive Kraft aus den Beinen sowie die Aktivierung des Rumpfes, des Rückens und der Arme.

Anleitungen

• Platziere eine Langhantel auf dem Boden und stelle dich mit schulterbreitem Stand davor.
• Beuge deine Knie und neige deinen Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, um die Langhantel mit einem Obergriff zu greifen, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen.
• Halte deine Wirbelsäule gerade und spanne deinen Rumpf an, während du die Langhantel hebst, indem du deine Hüften streckst und dich aufrichtest.
• Sobald die Langhantel deine Knie passiert, ziehe sie explosiv nach oben, während du gleichzeitig durch deine Beine drückst und deine Schultern zuckst.
• Gehe schnell unter die Langhantel, indem du deine Knie und Hüften beugst, um sie in einer Überkopf-Kniebeuge-Position zu fangen.
• Strecke deine Arme über Kopf aus, um die Hebung abzuschließen.
• Senke die Langhantel langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du zuerst deine Hüften und Knie beugst und dann deinen Oberkörper senkst.

Tipps & Tricks

• Achte darauf, deinen Rücken gerade zu halten und aus der Hüfte heraus zu bewegen, um die richtige Form zu gewährleisten.
• Spanne deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung an, um deinen Körper zu stabilisieren.
• Halte eine neutrale Wirbelsäulenhaltung ein, um unnötige Belastungen des Rückens zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf eine starke Hüftstreckung, um Kraft und Geschwindigkeit während des Hebens zu erzeugen.
• Verwende einen Obergriff an der Langhantel, um deine Griffkraft zu verbessern.
• Beginne mit leichteren Gewichten und erhöhe die Belastung schrittweise, während du die Technik beherrschst.
• Führe Mobilitätsübungen und Dehnungen durch, um die Beweglichkeit deiner Hüften und Knöchel zu verbessern.
• Integriere unterstützende Übungen wie rumänisches Kreuzheben und Reißgriff-Zugübungen, um spezifische Muskelgruppen zu stärken.
• Bleibe konsequent in deinem Training und übe die Bewegung regelmäßig, um deine Technik zu verbessern.
• Versorge deinen Körper mit einer ausgewogenen Ernährung, die Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält, um die Muskelregeneration und das Wachstum zu unterstützen.