Langhantel-Reißen Von Blöcken
Das Langhantel-Reißen von Blöcken ist eine dynamische und explosive Übung, die mehrere Muskelgruppen im Körper anspricht. Sie ist eine fortgeschrittene Variante des olympischen Lifts, des Langhantel-Reißens, der Kraft, Stärke und Koordination testet. Bei dieser Übung beginnt der Trainierende mit der Langhantel, die auf Blöcken in Kniehöhe ruht. Der Trainierende hebt die Langhantel explosiv von den Blöcken ab und streckt dabei Hüfte, Knie und Knöchel schnell aus. Der Schwung aus dieser explosiven Bewegung wird genutzt, um die Langhantel in einer flüssigen Bewegung über den Kopf zu bringen, während der Trainierende gleichzeitig in eine tiefe Hocke absinkt. Die Langhantel wird in einer Überkopfposition mit durchgestreckten Armen und parallel zum Boden stehenden Oberschenkeln gefangen. Die Bewegung wird dann umgekehrt, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das Langhantel-Reißen von Blöcken zielt hauptsächlich auf den Unterkörper ab, insbesondere auf die Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur. Es beansprucht auch die Muskeln des Rumpfes, der Schultern und des oberen Rückens als Stabilisatoren während der gesamten Bewegung. Darüber hinaus fordert diese Übung Koordination, Gleichgewicht und Flexibilität heraus und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für Sportler, die mehr Kraft und Explosivität für ihre sportliche Leistung wünschen. Es ist zu beachten, dass das Langhantel-Reißen von Blöcken eine fortgeschrittene Übung ist, die eine korrekte Technik, Flexibilität und Kraft erfordert. Eine richtige Form und Progression sind entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile zu maximieren. Daher wird empfohlen, diese Übung unter der Anleitung eines qualifizierten Fitnesstrainers oder Coaches zu erlernen.
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Anleitungen
- Platzieren Sie eine Langhantel auf einem Satz Blöcke oder einem Gestell auf etwa Kniehöhe.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen zeigend.
- Beugen Sie die Knie und beugen Sie sich an den Hüften, um Ihren Körper in eine Hockposition zu senken.
- Greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Drücken Sie sich durch Ihre Beine und strecken Sie Ihre Hüften aus, während Sie die Langhantel explosiv nach oben ziehen.
- Halten Sie die Langhantel nah an Ihrem Körper und verwenden Sie Ihre Schultern und Arme, um sie nach oben zu führen.
- Sobald die Langhantel Brusthöhe erreicht, gehen Sie schnell in eine teilweise Hocke und drehen Sie Ihre Ellbogen unter die Langhantel.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, um die Langhantel in einer flüssigen Bewegung über den Kopf zu drücken.
- Senken Sie die Langhantel durch die umgekehrte Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Fokussieren Sie sich auf die richtige Technik und Form, um Verletzungen zu vermeiden.
- Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Bewegung zu erlernen, bevor Sie das Gewicht erhöhen.
- Wärmen Sie Ihre Gelenke und Muskeln gründlich auf, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Haltung während der gesamten Bewegung stabil bleibt.
- Trainieren Sie regelmäßig, um Fortschritte zu erzielen und Ihre Technik zu verbessern.
