Kabel-Trizepsdrücken Mit Umgekehrtem Griff (SZ-Stange)
Das Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) ist eine effektive Übung, die die Trizepsmuskeln an der Rückseite Ihrer Oberarme trainiert. Diese Übung wird typischerweise an einer Kabelmaschine mit einer SZ-Stangenbefestigung durchgeführt. Der umgekehrte Griff bei dieser Übung betont den inneren Kopf des Trizeps und hilft, die allgemeine Armkraft und -form zu entwickeln.
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Anleitungen
- Stellen Sie sich aufrecht vor eine Kabelmaschine, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- Greifen Sie die SZ-Stangenbefestigung mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) und positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper und Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär.
- Ziehen Sie die Stange durch Kontraktion Ihrer Trizepsmuskeln nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind und die Stange knapp unterhalb Ihrer Hüften ist.
- Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause.
- Führen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Ellbogen nach oben lassen und die Spannung auf Ihren Trizeps beibehalten.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Achten Sie darauf, während der Übung eine korrekte Form beizubehalten.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität während der Bewegung zu gewährleisten.
- Verwenden Sie ein angemessenes Gewicht, das Ihre Trizepsmuskeln fordert, ohne die Form zu beeinträchtigen.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, indem Sie die Stange allmählich nach unten ziehen und langsam wieder nach oben führen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen während der Übung nah am Körper.
- Variieren Sie die Griffbreite, um verschiedene Bereiche des Trizeps zu trainieren.
- Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie ein Hochziehen.
- Atmen Sie natürlich und halten Sie während der Übung nicht den Atem an.
- Vermeiden Sie übermäßiges Schwingen oder ruckartige Bewegungen.
- Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie das Gewicht oder den Bewegungsumfang bei Bedarf an.
