Kurzhantel-Decline-Einarm-Hammerdrücken
Das Kurzhantel-Decline-Einarm-Hammerdrücken ist eine fortgeschrittene Oberkörperübung, die die Brust, die Trizeps und die Schultern trainiert. Diese Übung wird auf einer Schrägbank ausgeführt und verwendet eine einzelne Kurzhantel, was sie zu einer großartigen Option für diejenigen macht, die ihrem Training Abwechslung verleihen oder ihre Muskeln auf eine andere Weise herausfordern möchten. Der Schrägwinkel zielt speziell auf den unteren Teil der Brust ab, was hilft, Kraft und Definition in diesem Bereich aufzubauen.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank, sichern Sie Ihre Füße und halten Sie eine Kurzhantel mit einer Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach innen.
- Drücken Sie die Kurzhantel nach oben und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, bis er gerade über Ihrer Schulter ist.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, wobei Ihr Ellenbogen leicht gebeugt bleibt.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann den Arm.
- Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung stabil und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
Tipps & Tricks
- Achten Sie auf eine korrekte Form, indem Sie Ihre Brust angehoben, die Schulterblätter zurückgezogen und die Körpermitte angespannt halten.
- Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden.
- Konzentrieren Sie sich auf langsame und kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Integrieren Sie andere Brustübungen wie Liegestütze und Fliegende, um die Muskeln weiter zu stärken.
- Sorgen Sie für einen vollen Bewegungsumfang, indem Sie die Kurzhantel senken, bis Ihr Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel erreicht.
- Wechseln Sie zwischen den Armen, um eine ausgewogene Entwicklung beider Brustseiten zu gewährleisten.
- Denken Sie daran, während der Übung gleichmäßig zu atmen.
- Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training, indem Sie verschiedene Griffpositionen ausprobieren, wie z. B. Neutralgriff oder pronierter Griff.
- Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich ausreichend zwischen den Sätzen aus, um Überanstrengung und Verletzungen zu vermeiden.
- Konsultieren Sie einen Fitnessprofi für individuelle Anleitungen und Anpassungen, um Ihr Training zu optimieren.
