Kurzhantel Umgekehrtes Bankdrücken

Das Kurzhantel Umgekehrte Bankdrücken ist eine anspruchsvolle und effektive Übung, die Ihre Brustmuskulatur, insbesondere den Musculus pectoralis major und minor, anspricht. Sie aktiviert auch Ihre Schultern, Trizeps und oberen Rückenmuskeln. Diese Übung ist eine Variation des traditionellen Bankdrückens und bietet eine einzigartige Herausforderung, die verschiedene Muskeln im Oberkörper beansprucht. Um das Kurzhantel Umgekehrte Bankdrücken durchzuführen, benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln und eine Trainingsbank. Im Gegensatz zum normalen Bankdrücken, bei dem Sie die Kurzhanteln zur Decke drücken, beginnen Sie bei dieser Übung mit den Kurzhanteln über Ihrer Brust, die Handflächen zu Ihnen gerichtet. Während Sie die Kurzhanteln zu Ihrer Brust absenken, drehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen am unteren Ende der Bewegung von Ihnen weg zeigen. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die Kurzhanteln wieder nach oben drücken und Ihre Handgelenke zurück in die Ausgangsposition drehen. Durch die Integration des Kurzhantel Umgekehrten Bankdrückens in Ihr Trainingsprogramm können Sie mehrere Vorteile erzielen. Erstens hilft es, Ihre Brustmuskeln zu entwickeln und zu stärken, was zu einer verbesserten Oberkörperkraft und Ästhetik führt. Zweitens beansprucht die Übung Ihre Trizeps, was zur Formung und Straffung der Rückseite Ihrer Arme beiträgt. Darüber hinaus aktiviert sie Ihre Schultermuskulatur und verbessert deren Stabilität und Mobilität. Achten Sie darauf, während der gesamten Übung die richtige Form beizubehalten. Halten Sie Ihren Rücken neutral, die Schulterblätter zurückgezogen und den Rumpf angespannt. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen seitlich abstehen zu lassen, da dies Ihre Schultern belasten kann. Es wird empfohlen, mit leichteren Gewichten zu beginnen und die Belastung allmählich zu erhöhen, während Ihre Kraft und Technik sich verbessern. Integrieren Sie das Kurzhantel Umgekehrte Bankdrücken in Ihre Brust- und Oberkörper-Workouts, um sich selbst herauszufordern und Abwechslung in Ihr Training zu bringen. Wie bei jeder Übung sollten Sie auf Ihren Körper hören und aufhören, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Bewegung korrekt auszuführen, und streben Sie 2-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen für optimale Ergebnisse an.

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Kurzhantel Umgekehrtes Bankdrücken

Anleitungen

  • Legen Sie sich flach auf eine Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
  • Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke.
  • Senken Sie die Kurzhanteln langsam zu den Seiten Ihrer Brust ab, wobei Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
  • Halten Sie kurz inne, dann drücken Sie die Kurzhanteln durch Strecken Ihrer Arme wieder in die Ausgangsposition nach oben.
  • Atmen Sie aus, während Sie die Kurzhanteln nach oben drücken, und ein, während Sie sie absenken.
  • Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
  • Achten Sie darauf, während der gesamten Übung die richtige Form beizubehalten.

Tipps & Tricks

  • Achten Sie auf eine korrekte Ausführung während der gesamten Übung.
  • Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und steigern Sie die Belastung allmählich, wenn Sie sicherer in der Bewegung werden.
  • Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Körper während der Übung zu stabilisieren.
  • Atmen Sie richtig: Einatmen beim Absenken der Kurzhanteln, Ausatmen beim Hochdrücken.
  • Halten Sie die Kurzhanteln fest, um Kontrolle und Stabilität zu gewährleisten.
  • Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, um die Trizeps- und Brustmuskeln effektiv zu beanspruchen.
  • Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.
  • Hören Sie auf Ihren Körper und überschreiten Sie nicht Ihre Grenzen. Machen Sie Pausen und erholen Sie sich bei Bedarf.
  • Konsultieren Sie einen Fitnessprofi, um die richtige Form und Technik sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden.
  • Integrieren Sie diese Übung in ein ausgewogenes Trainingsprogramm, um die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren.
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