Kurzhantel-Hammer-Curl Auf Gymnastikball

Kurzhantel-Hammer-Curl Auf Gymnastikball

Der Kurzhantel-Hammer-Curl auf dem Gymnastikball ist eine ausgezeichnete Übung, die die Bizeps, Unterarme und Schultern trainiert. Diese Übung ist eine Variation des traditionellen Kurzhantel-Hammer-Curls, jedoch mit einer zusätzlichen Herausforderung und Stabilitätsanforderung durch den Gymnastikball. Durch die Einbindung des Gymnastikballs aktivieren Sie während der Bewegung mehr Ihrer Rumpf- und Stabilisatormuskulatur.

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Anleitungen

  • Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball mit den Füßen flach auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zum Körper gerichtet und den Armen vollständig ausgestreckt.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nah am Oberkörper bleiben und dass sie die einzigen Teile Ihrer Arme sind, die sich bewegen.
  • Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte heben und dabei Ihre Bizeps kontrahieren. Heben Sie die Kurzhanteln weiter, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
  • Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Bizeps anspannen.
  • Atmen Sie ein, während Sie die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  • Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
  • Denken Sie daran, Ihren Oberarm während der gesamten Bewegung stationär zu halten.

Tipps & Tricks

  • Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie das Gewicht erhöhen.
  • Halten Sie die richtige Haltung während der Übung, indem Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt halten.
  • Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln während der Übung kontrahieren.
  • Verwenden Sie ein kontrolliertes und langsames Tempo, um die Muskelaktivierung zu maximieren und zu verhindern, dass der Schwung die Kontrolle übernimmt.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bizeps am oberen Punkt jeder Curl zu kontrahieren, um den Muskel vollständig zu aktivieren.
  • Integrieren Sie progressive Überlastung, indem Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöhen.
  • Variieren Sie Ihren Griff, indem Sie einen neutralen Griff (Handflächen zueinander zeigend) oder einen supinierten Griff (Handflächen nach oben zeigend) verwenden, um unterschiedliche Bereiche des Bizeps anzusprechen.
  • Achten Sie auf Ihre Atmung und atmen Sie während des Hebens aus.
  • Erwägen Sie, andere Bizepsübungen in Ihre Routine aufzunehmen, um eine umfassende Muskelentwicklung sicherzustellen.
  • Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Erholung, um Ihren Muskeln Zeit zur Reparatur und Stärkung zu geben.

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