Kurzhantel Einarmiger Umgekehrter Spider-Curl

Der Kurzhantel Einarmiger Umgekehrter Spider-Curl ist eine dynamische Bizepsübung, die die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln sowie den inneren Teil des Bizeps anspricht. Diese Übung ist eine ausgezeichnete Wahl, um stärkere und definiertere Arme zu formen, insbesondere den unteren Teil des Bizeps.

Anleitungen

• Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand mit einem Untergriff.
• Strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, sodass die Kurzhantel vor Ihrem Oberschenkel herunterhängt.
• Bewegen Sie den Oberarm nicht und curlen Sie die Kurzhantel durch Beugen des Ellbogens in Richtung Ihrer Schulter.
• Drehen Sie Ihr Handgelenk beim Curlen, sodass Ihre Handfläche oben am oberen Punkt der Bewegung nach oben zeigt.
• Halten Sie kurz inne und spannen Sie Ihre Bizeps an.
• Senken Sie die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
• Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit einem Arm aus und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Tipps & Tricks

• Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form während der gesamten Übung beizubehalten.
• Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden.
• Atmen Sie aus, während Sie die Kurzhantel nach oben curlen, und atmen Sie ein, während Sie sie absenken.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie den Rücken gerade während der Übung.
• Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch.
• Wärmen Sie sich vor Beginn der Übung auf, um Verletzungen zu vermeiden.
• Hören Sie auf Ihren Körper und kennen Sie Ihre Grenzen, um Überanstrengung zu vermeiden.
• Integrieren Sie Variationen der Übung, um verschiedene Muskeln anzusprechen.
• Stellen Sie sicher, dass die Kurzhantel während jeder Wiederholung sicher gehalten wird.
• Konsultieren Sie einen Fitnessexperten für personalisierte Ratschläge und Anpassungen.