Kniebeuge Mit Überkopfstrecken Und Drehung
Die 'Kniebeuge mit Überkopfstrecken und Drehung' ist eine komplexe Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter die Beine, die Körpermitte und die Schultern. Sie verbessert Kraft, Flexibilität und Koordination.
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Anleitungen
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen Oberkörper aufrecht.
- Senke deinen Körper in eine Kniebeuge ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst.
- Drücke dich zurück nach oben und strecke deine Arme über den Kopf.
- Drehe deinen Oberkörper zur Seite, während du die Arme streckst.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, abwechselnd zur anderen Seite drehend.
Tipps & Tricks
- Achte auf eine saubere Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.
- Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Bauchmuskeln an.
- Beginne ohne Gewicht, um die Technik zu üben.
- Atme gleichmäßig: Einatmen beim Absenken, Ausatmen beim Hochkommen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
