Kabel Einarmige Trizepsdrücker

Der kabel einarmige Trizepsdrücker ist eine fantastische Übung, um die Trizeps zu zielen und zu stärken, die Muskeln an der Rückseite deines Oberarms. Er konzentriert sich hauptsächlich auf den langen Kopf des Trizeps, beansprucht aber auch den lateralen und medialen Kopf bis zu einem gewissen Grad. Diese Übung kann im Fitnessstudio an einer Kabelmaschine oder zu Hause mit Widerstandsbändern oder einem Kabelaufsatz durchgeführt werden. Durch die Isolierung der Trizeps hilft der kabel einarmige Trizepsdrücker, Muskeldefinition und -stärke aufzubauen und gleichzeitig die allgemeine Armfunktionalität zu verbessern. Starke Trizeps sind nicht nur für verschiedene Druckbewegungen unerlässlich, sondern spielen auch eine Schlüsselrolle bei der Stabilisierung des Schultergelenks. Um diese Übung auszuführen, benötigst du normalerweise eine Kabelmaschine, die mit einer geraden Stange oder einem Seilgriff ausgestattet ist. Beginne, indem du mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen stehst und den Griff mit einem Überhandgriff greifst. Positioniere deinen Oberarm parallel zum Boden und halte deinen Ellenbogen nah am Körper. Spanne deinen Rumpf an, halte deine Brust aufrecht und strecke deinen Arm nach unten, bis er vollständig ausgestreckt ist, wobei du dich darauf konzentrierst, deine Trizepsmuskeln zusammenzuziehen. Lass langsam die Ausgangsposition unter Kontrolle zurückkehren und halte während der gesamten Bewegung Spannung in deinen Trizeps. Denke daran, das Gewicht oder den Widerstand entsprechend deinem Fitnesslevel anzupassen und die Übung mit der richtigen Form und einem kontrollierten Tempo auszuführen. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, die Kontraktion in deinen Trizeps zu spüren, anstatt Schwung oder übermäßiges Gewicht zu verwenden. Integriere den kabel einarmigen Trizepsdrücker in dein Armtraining, um stärkere, besser definierte Trizeps zu entwickeln, die zur allgemeinen Oberkörperstärke und Ästhetik beitragen.

Anleitungen

• Stehe mit dem Gesicht zu einer Kabelmaschine, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
• Befestige einen geraden Stangengriff oder einen Seilaufsatz an der hohen Rolle.
• Greife den Griff mit einem Überhandgriff und strecke deinen Arm gerade nach unten entlang deines Körpers.
• Halte deinen Oberarm stationär, atme aus und drücke den Griff nach unten, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
• Halte für eine kurze Pause und presse deinen Trizepsmuskel zusammen.
• Lass langsam den Griff zurück in die Ausgangsposition während du einatmest.
• Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Tipps & Tricks

• Behalte während der gesamten Übung die richtige Form und Technik bei.
• Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade.
• Konzentriere dich darauf, deine Trizepsmuskeln am Ende jeder Wiederholung zusammenzupressen.
• Verwende ein Gewicht, das dich herausfordert, aber dennoch eine gute Form ermöglicht.
• Halte deinen Ellenbogen während der Bewegung nahe am Körper.
• Kontrolliere die Geschwindigkeit der Bewegung und betone die exzentrische (negative) Phase.
• Integriere Variationen, wie die Verwendung unterschiedlicher Griffe oder Haltegriffe, um deine Trizeps aus verschiedenen Winkeln zu beanspruchen.
• Steigere das Gewicht im Laufe der Zeit allmählich, um deine Muskeln progressiv zu überlasten.
• Integriere Supersätze oder Dropsätze, um dein Trizeps-Workout zu intensivieren.
• Versorge deinen Körper mit der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor und nach deinem Training.