Kabel Zweiarmiger Trizeps-Kickback
Der Kabel Zweiarmiger Trizeps-Kickback ist eine hervorragende Übung, die Ihre Trizepsmuskeln, die sich auf der Rückseite Ihrer Oberarme befinden, gezielt anspricht. Durch das gezielte Isolieren und Trainieren dieser Muskeln können Sie Ihre Oberkörperkraft verbessern und ein strafferes und definierteres Erscheinungsbild erzielen.
Um den Kabel Zweiarmiger Trizeps-Kickback auszuführen, benötigen Sie eine Kabelmaschine und einen geraden Stangenaufsatz. Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor der Kabelmaschine stehen. Greifen Sie den geraden Stangenaufsatz mit einem Obergriff und positionieren Sie Ihre Arme vor sich, wobei Sie sicherstellen, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind.
Spannen Sie dann Ihren Kern an und halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position. Während Sie eine stabile und aufrechte Haltung beibehalten, strecken Sie gleichzeitig beide Arme gerade nach hinten, bis sie vollständig gestreckt sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberarme während der Bewegung stationär bleiben, da die Trizepsmuskeln die Hauptarbeit leisten.
Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, eine kontrollierte und bewusste Bewegung auszuführen, während Sie den Kabel Zweiarmiger Trizeps-Kickback durchführen. Diese Übung beansprucht effektiv Ihre Trizepsmuskeln und minimiert die Belastung anderer Muskelgruppen, wodurch eine gezielte und effiziente Muskelentwicklung ermöglicht wird.
Für optimale Ergebnisse integrieren Sie den Kabel Zweiarmiger Trizeps-Kickback in Ihr Oberkörper-Workout. Streben Sie 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen an und wählen Sie ein Gewicht, das Sie herausfordert, aber dennoch eine korrekte Form ermöglicht. Denken Sie daran, dass die richtige Form wichtiger ist als schwere Gewichte. Beginnen Sie daher mit einem leichteren Widerstand und erhöhen Sie diesen allmählich, wenn Sie sich mit der Übung vertraut machen.
Die Einbeziehung des Kabel Zweiarmiger Trizeps-Kickbacks in Ihr Fitnessprogramm kann Ihnen helfen, stärkere, definiertere Trizeps zu erreichen und zu einer ausgewogenen Oberkörperphysik beizutragen. Probieren Sie es aus und spüren Sie die Anstrengung!
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Anleitungen
- Stellen Sie sich vor eine Kabelmaschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Greifen Sie die Griffe der Kabelmaschine mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten).
- Machen Sie einen Schritt zurück und beugen Sie sich aus den Hüften nach vorne, wobei Sie eine leichte Beugung in den Knien und den Kern angespannt halten.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und Ihre Oberarme parallel zum Boden.
- Atmen Sie aus und strecken Sie beide Arme hinter sich aus, bis sie vollständig gestreckt sind, und spannen Sie Ihre Trizeps an.
- Halten Sie die Position kurz an der Spitze der Bewegung und drücken Sie Ihre Trizeps zusammen.
- Atmen Sie ein und senken Sie die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, wobei Sie die Spannung in Ihren Trizeps aufrechterhalten.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Achten Sie darauf, die richtige Form und Technik während der Übung beizubehalten, um die Trizepsmuskeln effektiv zu trainieren und zu isolieren.
- Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, sobald Sie sich mit der Bewegung wohler fühlen.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauch während der Übung festhalten. Dies hilft, den Körper zu stabilisieren und die allgemeine Stärke zu verbessern.
- Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie den Arm langsam vollständig nach hinten strecken und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Vermeiden Sie Schwung oder schwingende Bewegungen.
- Um die Muskelaktivierung zu maximieren, drücken und halten Sie den Trizeps an der Spitze der Kontraktion für einen kurzen Moment, bevor Sie langsam loslassen.
- Halten Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten, um unnötigen Stress auf die Schultergelenke zu vermeiden.
- Atmen Sie gleichmäßig während der Übung, indem Sie während der exzentrischen Phase (Absenken des Gewichts) einatmen und während der konzentrischen Phase (Heben des Gewichts) ausatmen.
- Priorisieren Sie Qualität vor Quantität. Konzentrieren Sie sich darauf, jede Wiederholung präzise und kontrolliert auszuführen, anstatt eine höhere Anzahl von Wiederholungen zu überstürzen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff an der Kabelgriff bequem und sicher ist, damit Sie während der Bewegung die Kontrolle behalten.
- Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie das Gewicht und die Intensität an Ihr Fitnesslevel und Ihre individuellen Grenzen an.
