Kurzhantel Schrägbank Zweiarmige Streckung
Die Kurzhantel Schrägbank Zweiarmige Streckung ist eine effektive Übung, die die Muskeln des Oberkörpers, insbesondere die Brust, Schultern und Trizeps, anspricht. Diese Übung ist eine Variation des klassischen Kurzhantel-Drückens und konzentriert sich auf den Aufbau und die Straffung der Oberkörpermuskulatur.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus, wobei Sie die Ellbogen leicht gebeugt halten.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam zu den Seiten Ihres Kopfes ab, während Sie Ihre Oberarme stationär halten und die Ellbogen zur Decke zeigen.
- Halten Sie kurz inne und heben Sie dann die Kurzhanteln wieder an, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Beginnen Sie mit einem Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form auszuführen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps am oberen Punkt der Bewegung zu kontrahieren, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und vermeiden Sie übermäßiges Schwingen oder die Verwendung von Schwung, um die Gewichte zu heben.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme strecken und die Trizeps anspannen, und atmen Sie ein, während Sie die Kurzhanteln absenken.
- Halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper und zeigen Sie sie zur Decke, um die Trizeps gezielt zu beanspruchen.
- Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung vollständig durchzustrecken, um die Spannung in den Muskeln aufrechtzuerhalten.
- Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden und sich mit der Übung wohler fühlen.
- Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Verbindung zwischen Geist und Muskel zu betonen.
- Wärmen Sie sich vor Beginn der Übung ausreichend auf, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu verbessern.
