Stehendes Kurzhantel-Trizeps-Kickback Im Wechsel
Das stehende Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Wechsel ist eine effektive Übung, um die Trizepsmuskulatur, die sich auf der Rückseite Ihrer Oberarme befindet, zu stärken. Bei dieser Übung verwenden Sie Kurzhanteln, um Widerstand zu erzeugen, während Sie die Trizepsmuskeln dehnen und zusammenziehen. Bei der Ausführung stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halten eine Kurzhantel in jeder Hand. Sie beugen sich an den Hüften nach vorne, wobei Ihr Rücken gerade und parallel zum Boden bleibt. Dann halten Sie Ihre Oberarme nah am Oberkörper und beugen Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Anschließend strecken Sie einen Arm langsam nach hinten, bis er gerade ist, während der Rest Ihres Körpers still bleibt. Halten Sie die Position einen Moment lang und senken Sie die Kurzhantel dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
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Anleitungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
- Beugen Sie Ihre Knie leicht und kippen Sie an den Hüften nach vorne, wobei Ihr Rücken gerade und parallel zum Boden bleibt.
- Halten Sie Ihre Oberarme nah an Ihrem Körper, mit den Unterarmen zum Boden zeigend und den Kurzhanteln nach unten hängend.
- Strecken Sie einen Arm gerade nach hinten, wobei Ihr Oberarm still und parallel zum Boden bleibt, bis die Kurzhantel sich auf Höhe Ihrer Hüfte befindet.
- Halten Sie die Position einen Moment lang und spannen Sie Ihre Trizepsmuskeln am oberen Punkt der Bewegung an.
- Senken Sie die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm und wechseln Sie die Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen ab.
- Denken Sie daran, Ihre Körpermitte anzuspannen und Ihren Rücken gerade zu halten.
- Kontrollieren Sie die Gewichte und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Trizepsmuskeln.
Tipps & Tricks
- Beginnen Sie mit leichteren Kurzhanteln, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken gerade während der gesamten Übung.
- Vermeiden Sie es, Ihren Arm zu schwingen; konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihren Arm nach hinten strecken, und ein, während Sie ihn zurückbringen.
- Halten Sie Ihren Ellbogen nah am Körper, um die Trizepsmuskeln effektiv zu beanspruchen.
- Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um Stabilität zu gewährleisten.
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie stärker werden.
- Kombinieren Sie diese Übung mit anderen Trizeps- und Oberkörperübungen für ein ausgewogenes Training.
- Führen Sie die Übung vor einem Spiegel aus, um Ihre Form zu beobachten und zu korrigieren.
- Bei Schmerzen oder Beschwerden beenden Sie die Übung und konsultieren Sie einen Fitnessexperten.
