Kurzhantel-Trizeps-Kickback Im Storch-Stand

Der Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Storch-Stand ist eine hervorragende Übung, die die Trizepsmuskeln, welche sich auf der Rückseite deiner Oberarme befinden, anspricht. Diese Übung ist besonders effektiv, um diesen Bereich zu straffen und zu stärken, wodurch deine Arme eine modellierte und definierte Optik erhalten. Beim Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Storch-Stand benötigst du ein Paar Kurzhanteln und eventuell eine stabile Stütze wie ein Geländer, eine Bank oder einen Stuhl. Beginne, indem du mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehst und deine Knie leicht beugst. Mache einen Schritt nach vorne mit einem Fuß und hebe den anderen Fuß leicht an, wobei du dein Gleichgewicht auf dem Standbein hältst, ähnlich wie im Storch-Stand. Halte dann eine Kurzhantel in jeder Hand und halte deine Ellbogen nah am Oberkörper, wobei deine Handflächen zu deinem Körper zeigen. Beginne, indem du deine Arme nach hinten streckst, sie vollständig gerade machst, während du ausatmest, und die Kontraktion in deinen Trizeps spürst. Halte die Endposition kurz, wobei dein Oberarm parallel zum Boden sein sollte. Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest. Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Beine für den Storch-Stand. Es ist wichtig, während der gesamten Übung die richtige Form beizubehalten, indem du deinen Kern anspannst, deinen Rücken gerade hältst und die Bewegungen kontrolliert ausführst. Das Einbeziehen des Kurzhantel-Trizeps-Kickbacks im Storch-Stand in dein Trainingsprogramm kann dir helfen, stärkere und straffere Trizeps zu erreichen. Die Kombination dieser Übung mit anderen Trizepsübungen sowie einem abgerundeten Trainingsplan und einer ausgewogenen Ernährung kann dir helfen, deine Fitnessziele zu erreichen. Also, schnapp dir diese Kurzhanteln, finde dein Gleichgewicht und probiere diese Übung aus, um selbst die erstaunlichen Ergebnisse zu sehen!

Anleitungen

• Beginne, indem du mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen stehst und eine Kurzhantel in deiner rechten Hand hältst.
• Beuge deine Knie leicht und neige dich an den Hüften nach vorne, wobei du deinen Rücken gerade und parallel zum Boden hältst. Dein Oberkörper sollte fast parallel zum Boden sein, und dein linkes Bein sollte leicht vom Boden abgehoben sein.
• Platziere deine linke Hand auf deiner linken Hüfte zur Stabilität.
• Mit deinem rechten Oberarm nah am Körper, beuge deinen rechten Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Dein Unterarm sollte senkrecht zum Boden sein, und die Kurzhantel sollte gerade nach unten vor dir hängen.
• Atme aus und strecke deinen rechten Unterarm gerade nach hinten, wobei du ihn nah am Körper hältst. Stelle sicher, dass dein Oberarm während der Bewegung stationär bleibt; nur dein Unterarm sollte sich bewegen.
• Halte für einen kurzen Moment am oberen Ende der Bewegung inne und spanne deine Trizepsmuskeln an.
• Atme ein und bringe die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei du die Kontrolle über die gesamte Bewegungsreichweite behältst.
• Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit deinem rechten Arm durch, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit deinem linken Arm.

Tipps & Tricks

• Achte darauf, die richtige Form während der gesamten Übung beizubehalten.
• Spanne deinen Kern an, um deinen Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
• Beginne mit leichteren Hanteln und erhöhe das Gewicht allmählich, wenn du stärker wirst.
• Führe die Bewegung in einem langsamen und kontrollierten Tempo aus.
• Stelle sicher, dass dein Rücken gerade ist und deine Schultern entspannt sind.
• Halte deinen Ellbogen während der Übung eng am Körper.
• Atme während der Anstrengungsphase aus und während der Rückkehrphase ein.
• Führe die Übung vor einem Spiegel aus, um deine Form zu überwachen.
• Vermeide es, Schwung zu nutzen, um die Hantel zu heben; lass deine Trizeps die Arbeit erledigen.
• Wähle ein Gewicht, das dich herausfordert, dir aber erlaubt, die empfohlene Anzahl an Wiederholungen mit korrekter Form durchzuführen.