Übungsball Supine Trizepsstreckung
Die Übungsball Supine Trizepsstreckung ist eine effektive und herausfordernde Übung, die die Trizepsmuskeln an der Rückseite deiner Oberarme anspricht. Sie erfordert die Verwendung eines Übungsballs, auch bekannt als Stabilitätsball, um deine Rumpfmuskulatur während der Bewegung zu aktivieren. Diese Übung hilft nicht nur, deine Trizeps zu straffen und zu stärken, sondern verbessert auch deine allgemeine Oberkörperkraft und Stabilität.
Um die Übungsball Supine Trizepsstreckung auszuführen, beginnst du, indem du flach auf dem Rücken auf dem Boden liegst, mit den Knien gebeugt und den Füßen auf dem Übungsball. Halte in jeder Hand eine Hantel oder eine Gewichtsscheibe und strecke deine Arme zur Decke, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Dies ist deine Ausgangsposition.
Von hier aus senke langsam die Gewichte zu den Seiten deines Kopfes, während du deine Oberarme stabil hältst. Deine Ellenbogen sollten zur Decke zeigen und nah an deinem Kopf bleiben. Spanne deine Trizepsmuskeln an, um deine Arme wieder zurück zur Ausgangsposition zu strecken, und drücke deine Trizepsmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen.
Die Übungsball Supine Trizepsstreckung zielt nicht nur auf die Trizeps ab, sondern aktiviert auch deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung aufgrund der Instabilität des Übungsballs. Sie kann an verschiedene Fitnesslevel angepasst werden, indem unterschiedliche Gewichte verwendet werden und zu anspruchsvolleren Versionen übergegangen wird, während du stärker wirst. Die Integration dieser Übung in dein Trainingsprogramm wird dazu beitragen, die Stärke und Definition deiner Trizeps zu verbessern und gleichzeitig die Rumpfstabilität zu erhöhen.
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Anleitungen
- Liege flach auf dem Übungsball mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- Halte eine Hantel in jeder Hand und strecke deine Arme gerade nach oben zur Decke, mit den Handflächen einander zugewandt.
- Halte deine Oberarme stabil und senke langsam die Hanteln zu deiner Stirn, indem du deine Ellenbogen beugst.
- Mache eine Pause, wenn deine Unterarme parallel zum Boden sind, und spüre das Dehnen in deinen Trizeps.
- Strecke deine Arme zurück zur Ausgangsposition, indem du deine Ellenbogen vollständig streckst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achte darauf, während der Bewegung Kontrolle und Stabilität zu bewahren.
Tipps & Tricks
- Beginne mit einem Gewicht, das dich herausfordert, aber eine korrekte Form ermöglicht.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung an, um die Stabilität auf dem Übungsball zu gewährleisten.
- Stelle sicher, dass deine Ellenbogen während der Bewegung gerade nach oben zeigen.
- Kontrolliere die Bewegung und vermeide es, Schwung zu benutzen, um das Gewicht zu heben.
- Atme aus, während du deine Arme streckst, und atme ein, während du das Gewicht absenkst.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo während der Übung für eine optimale Muskelaktivierung.
- Halte deine Schultern entspannt und fern von deinen Ohren.
- Konzentriere dich darauf, deine Trizepsmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammenzuziehen, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Erhöhe das Gewicht allmählich, während du stärker wirst, um deine Muskeln weiterhin herauszufordern.
- Führe regelmäßige Dehnübungen für die Trizepsmuskeln durch, um die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen zu vermeiden.
