Supination Bar Hängedehnung
Die Supination Bar Hängedehnung ist eine effektive Übung, die die Muskeln im Oberkörper anspricht und die Flexibilität sowie die Bewegungsreichweite verbessert. Diese Übung wird mit einer Hängestange oder einem TRX-System durchgeführt, um die Muskeln zu dehnen und zu stärken. Der Hauptfokus liegt auf den Unterarmen, Handgelenken, Bizeps und Schultern.
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Anleitungen
- Befestigen Sie ein Suspensionstrainer-System an einer stabilen Überkopfhalterung.
- Halten Sie die Griffe mit einem Obergriff und stehen Sie mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg.
- Gehen Sie mit den Füßen nach vorne, um Spannung in den Gurten zu erzeugen, und halten Sie die Arme vollständig ausgestreckt.
- Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Drehen Sie langsam Ihre Hände und Handgelenke nach außen, während Sie Ihren Körper leicht nach vorne lehnen.
- Spüren Sie die Dehnung in Ihren Unterarmen und Handgelenken, während Sie die Supination (Außendrehung) erhöhen.
- Halten Sie die Dehnung etwa 20-30 Sekunden lang aufrecht, während Sie die Form beibehalten und ruhig atmen.
- Atmen Sie aus und lösen Sie die Spannung, indem Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie dies für 2-3 Sätze und erhöhen Sie die Dauer allmählich, wenn Ihre Flexibilität zunimmt.
- Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören und die Intensität der Dehnung nach Bedarf anzupassen.
Tipps & Tricks
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.
- Atmen Sie tief ein und aus, um Entspannung und Flexibilität zu fördern.
- Achten Sie darauf, eine korrekte Form und Ausrichtung beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden.
- Beginnen Sie mit einem angenehmen Bewegungsumfang und erhöhen Sie den Dehnungsgrad schrittweise.
- Hören Sie auf Ihren Körper und stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
- Kombinieren Sie diese Dehnung mit anderen Mobilitätsübungen für den Oberkörper für ein ausgewogenes Training.
- Führen Sie diese Dehnung als Teil eines umfassenden Aufwärm- oder Abkühlprogramms durch, um optimale Vorteile zu erzielen.
