Sitzende Einbeinige Außenrotation-Dehnung

Die Sitzende Einbeinige Außenrotation-Dehnung ist eine ausgezeichnete Übung, um die Flexibilität des Unterkörpers zu verbessern und die Bewegungsfreiheit in den Hüften und Oberschenkeln zu erhöhen. Diese Dehnung zielt auf die Muskeln rund um das Hüftgelenk ab, einschließlich der Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger und äußeren Oberschenkelmuskeln.

Anleitungen

• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie beide Beine vor sich aus.
• Beugen Sie ein Bein und platzieren Sie die Fußsohle gegen die Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels.
• Greifen Sie mit der Hand auf derselben Seite wie das gebeugte Bein über Ihren Körper und fassen Sie die Außenseite des gebeugten Knies.
• Ziehen Sie das gebeugte Bein sanft in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter, bis Sie eine Dehnung in der Hüfte und Gesäßmuskulatur spüren.
• Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und atmen Sie dabei entspannt.
• Lösen Sie die Dehnung langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Tipps & Tricks

• Diese Übung verbessert die Flexibilität der Hüften und fördert die Mobilität.
• Achten Sie darauf, eine aufrechte Haltung beizubehalten, und entspannen Sie Ihre Schultern.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten.
• Atmen Sie tief ein und aus, während Sie die Dehnung sanft verstärken.
• Führen Sie die Übung für beide Beine durch, um ein Gleichgewicht zu erzielen.
• Beginnen Sie mit einer sanften Dehnung und steigern Sie die Intensität mit der Zeit.
• Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Schmerzen.
• Integrieren Sie diese Übung in Ihr Aufwärmprogramm.
• Kombinieren Sie die Übung mit anderen Hüftdehnungen.
• Regelmäßigkeit ist entscheidend für optimale Ergebnisse.