Stehende Rückwärts-Schulterdehnung

Die stehende Rückwärts-Schulterdehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, die die Muskeln in deinen Schultern, dem oberen Rücken und der Brust anspricht. Diese Übung hilft, die Flexibilität des Oberkörpers zu verbessern, die Haltung zu fördern und kann Muskelverspannungen, die durch längeres Sitzen oder Computerarbeit verursacht werden, lindern. Um die stehende Rückwärts-Schulterdehnung auszuführen, beginne damit, aufrecht zu stehen, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken, die Handflächen zeigen nach innen. Strecke sanft deine Arme und halte die Schulterblätter nach unten und hinten. Wenn es dir schwerfällt, deine Hände zusammenzubringen, kannst du ein Handtuch oder einen Gurt verwenden, um die Lücke zu überbrücken. Sobald du in Position bist, konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter zusammenzuziehen und deine Brust herauszuschieben. Du solltest ein tiefes Dehnen in der Vorderseite deiner Schultern und Brust spüren. Halte diese Dehnung etwa 20-30 Sekunden lang, atme tief ein und entspanne dich in die Dehnung hinein. Vermeide es, deine Schultern zu krümmen oder deinen Nacken während der Übung zu belasten. Die stehende Rückwärts-Schulterdehnung ist eine fantastische Übung, um der nach vorne geneigten Haltung entgegenzuwirken, die viele von uns aufgrund von langem Sitzen oder Computerarbeit entwickeln. Wenn du diese Dehnung konsequent in deine Routine einbaust, kann das helfen, deine Haltung zu verbessern, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Mobilität des Oberkörpers insgesamt zu fördern. Denke daran, dass Flexibilitätsübungen wie die stehende Rückwärts-Schulterdehnung regelmäßig, aber mit Vorsicht durchgeführt werden sollten. Wenn du während der Dehnung Schmerzen oder Unbehagen verspürst, modifiziere den Bewegungsbereich oder konsultiere einen Fitnessprofi für die richtige Anleitung. Dehne weiter und verbessere deine allgemeine Flexibilität für optimale Gesundheit und Wohlbefinden!

Anleitungen

• Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
• Reiche deinen rechten Arm über deinen Körper und lege ihn auf deine linke Schulter, die Handfläche zeigt nach innen.
• Nehme deinen linken Arm und lege ihn auf deinen rechten Ellenbogen, während du sanft deinen rechten Arm näher an deinen Körper ziehst.
• Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in deiner rechten Schulter und im oberen Rücken.
• Löse die Dehnung und wiederhole sie auf der anderen Seite, indem du deinen linken Arm über deinen Körper reichst und ihn auf deine rechte Schulter legst.
• Nehme deinen rechten Arm und lege ihn auf deinen linken Ellenbogen, während du sanft deinen linken Arm näher an deinen Körper ziehst.
• Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in deiner linken Schulter und im oberen Rücken.
• Löse die Dehnung und wiederhole die gesamte Sequenz 2-3 Mal auf jeder Seite.

Tipps & Tricks

• Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um während der Dehnung Stabilität zu bewahren.
• Atme tief ein und atme aus, während du dich in die Dehnung vertiefst, um optimale Entspannung und Dehnung zu erreichen.
• Zwinge die Dehnung nicht - gehe nur so weit, wie es deine eigene Flexibilität erlaubt.
• Halte die Dehnung mindestens 20 Sekunden lang, damit sich deine Muskeln entspannen und verlängern können.
• Atme während der gesamten Dehnung langsam ein und aus, um Entspannung und Konzentration zu fördern.
• Halte deine Schultern entspannt und nach unten, weg von deinen Ohren, um die Effektivität der Dehnung zu maximieren.
• Vermeide es, deinen oberen Rücken während der Dehnung zu runden. Halte eine gute Haltung, indem du deine Wirbelsäule gerade hältst.
• Führe die Dehnung auf beiden Seiten deines Körpers durch, um eine ausgewogene Flexibilität zu gewährleisten.
• Wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, stoppe die Dehnung und konsultiere einen Fitnessprofi.
• Verwende ein Handtuch oder einen Gurt, um bei der Dehnung zu helfen, wenn es dir schwerfällt, deine Hände zusammenzubringen.