Externe Schulterrotationsdehnung

Die externe Schulterrotationsdehnung ist eine wesentliche Übung, die auf die Muskeln des Schultergelenks und des oberen Rückens abzielt. Diese Dehnung hilft, die Beweglichkeit und Flexibilität der Schulter zu verbessern, während sie auch den Bewegungsumfang erhöht und das Verletzungsrisiko reduziert. Um diese Dehnung durchzuführen, benötigen Sie ein Übungsband oder ein Handtuch. Beginnen Sie damit, mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zu stehen und das Band oder Handtuch mit Ihrer rechten Hand zu halten. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade vor sich aus, parallel zum Boden. Dann beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und bringen Ihren Unterarm über Ihren Körper. Nehmen Sie als Nächstes Ihre linke Hand und greifen Sie an das untere Ende des Bandes oder Handtuchs, wobei Sie sicherstellen, dass es sicher an Ort und Stelle ist. Drehen Sie Ihren rechten Arm langsam nach außen, weg von Ihrem Körper, wobei Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt halten. Sie sollten eine sanfte Dehnung im hinteren Bereich Ihrer Schulter spüren. Halten Sie diese Position etwa 20-30 Sekunden lang, konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Haltung beizubehalten und tief zu atmen. Wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite. Die regelmäßige Durchführung der externen Schulterrotationsdehnung kann helfen, Spannungen und Verspannungen in den Schultern zu lindern, die Haltung zu verbessern und die allgemeine Kraft des Oberkörpers zu steigern. Es ist jedoch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und nicht über einen angenehmen Bewegungsbereich hinauszugehen. Denken Sie daran, einen Fitnessprofi oder einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Übung für Sie geeignet ist. Dehnen Sie sich weiter und genießen Sie die Vorteile einer verbesserten Schulterbeweglichkeit!

Anleitungen

• Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
• Halten Sie ein Widerstandsband vor Ihrem Körper mit beiden Händen, die Handflächen zueinander gerichtet, und die Ellbogen leicht gebeugt.
• Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und Ihre Schultern entspannt.
• Führen Sie Ihre Arme zur Seite, wobei Sie sie auf Schulterhöhe halten.
• Drehen Sie Ihre Arme langsam nach hinten, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
• Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden am Endpunkt der Bewegung.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
• Denken Sie daran, während der Übung gleichmäßig zu atmen und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Tipps & Tricks

• Konzentrieren Sie sich auf die Außenrotation des Schultergelenks, um die beteiligten Muskeln effektiv zu dehnen.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie ein Widerstandsband oder ein Handtuch, um sich bei der Dehnung zu unterstützen.
• Beginnen Sie mit einem leichteren Widerstandsband und erhöhen Sie die Spannung allmählich, wenn Ihre Flexibilität zunimmt.
• Halten Sie die Dehnung etwa 20-30 Sekunden auf jeder Seite, um eine ordnungsgemäße Muskelverlängerung zu ermöglichen.
• Führen Sie die Dehnung langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
• Achten Sie auf Ihre Haltung und halten Sie die Brust während der Dehnung angehoben.
• Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihren Körper, während Sie die Dehnung halten.
• Drücken Sie nicht in Schmerzen oder Unbehagen; streben Sie ein sanftes Dehnungsgefühl an.
• Führen Sie die Dehnung regelmäßig durch, um Verbesserungen der Schulterflexibilität zu sehen.
• Wenn Sie während der Übung Schmerzen oder Unbehagen verspüren, konsultieren Sie einen Arzt.