Katzenstreckung (Version 2)

Die Katzenstreckung (Version 2) ist eine dynamische Übung, die die Muskeln des Rückens und des Kerns anspricht. Sie ist eine Variation der klassischen Katzenstreckung und wird häufig während Aufwärmübungen oder als eigenständige Übung durchgeführt, um die Flexibilität zu erhöhen und Spannungen in der Wirbelsäule zu lösen. Um die Katzenstreckung (Version 2) auszuführen, beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie hüftbreit auseinander liegen. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position ist. Während Sie ausatmen, runden Sie langsam Ihren Rücken nach oben zur Decke, wobei Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Schultern fallen lassen. Stellen Sie sich vor, eine C-Kurvenform mit Ihrer Wirbelsäule zu erzeugen, wie eine wütende Katze. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, um eine sanfte Dehnung im oberen Rücken zu spüren. Während Sie einatmen, senken Sie langsam Ihren Bauch Richtung Boden und heben Sie Ihren Blick zur Decke. Dies ist die erweiterte Position, in der Ihr Rücken in die entgegengesetzte Richtung gewölbt ist. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Brust zu erweitern und eine Dehnung im unteren Rücken zu spüren. Wiederholen Sie die Katzenstreckung (Version 2) für ein paar Wiederholungen, indem Sie sanft zwischen den gerundeten und erweiterten Positionen fließen. Denken Sie daran, sich kontrolliert und ohne plötzliche ruckartige Bewegungen zu bewegen. Diese Übung kann in einem angenehmen Tempo durchgeführt werden, wobei Ihr Atem Ihre Bewegungen lenkt. Die Einbindung der Katzenstreckung (Version 2) in Ihre Fitnessroutine kann die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern, die Flexibilität der Rückenmuskulatur erhöhen und helfen, Verspannungen und Beschwerden zu lindern. Integrieren Sie sie in Ihre Aufwärmroutine oder als schnelle Dehnung während Pausen vom Sitzen, insbesondere wenn Sie lange Zeit am Schreibtisch arbeiten. Wenn Sie jedoch bestehende Rücken- oder Wirbelsäulenverletzungen haben, ist es immer am besten, einen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie diese Übung versuchen.

Anleitungen

• Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften sind.
• Spannen Sie Ihre Kernmuskulatur an, indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
• Während Sie ausatmen, wölben Sie Ihren Rücken nach oben zur Decke, wie eine Katze, die sich streckt.
• Gleichzeitig ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und lassen Ihren Kopf nach unten fallen.
• Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Rücken und Ihren Schultern.
• Während Sie einatmen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Ihr Rücken in einer neutralen Position ist.
• Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kernmuskulatur während der Übung anzuspannen.
• Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Rücken wölben, und spüren Sie eine Dehnung in Ihrer Wirbelsäule.
• Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihren Rücken runden, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Schulterblättern.
• Halten Sie Ihren Nacken entspannt und vermeiden Sie Überstreckungen.
• Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.
• Halten Sie kurz in den oberen und unteren Positionen an, um die Dehnung zu maximieren.
• Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang, wenn Sie flexibler werden.
• Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, da diese die Muskeln belasten können.
• Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
• Erwägen Sie, diese Übung in Ihre regelmäßige Dehnroutine aufzunehmen, um die Flexibilität zu erhöhen.