Dumbbell-Arnold-Press
Der Dumbbell-Arnold-Press ist eine zusammengesetzte Übung, die hauptsächlich die Schultern, insbesondere die vorderen Deltamuskeln, trainiert. Diese Übung ist nach dem legendären Bodybuilder Arnold Schwarzenegger benannt und stellt eine Variation des traditionellen Schulterdrückens dar. Sie ist bei Fitnessbegeisterten und Bodybuildern beliebt, da sie Stärke, Größe und Definition der Schultern fördert. Für den Dumbbell-Arnold-Press benötigen Sie ein Paar Hanteln und eine flache Bank. Setzen Sie sich auf die Bank, die Füße fest auf dem Boden. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zu Ihnen und die Ellbogen sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Das ist die Ausgangsposition. Von hier aus drücken Sie die Hanteln über den Kopf, während Sie gleichzeitig die Handflächen von Ihrem Körper wegdrehen, sodass Ihre Handflächen am oberen Ende der Bewegung nach vorne zeigen. Halten Sie kurz inne und senken Sie die Hanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem Sie die Bewegung umkehren und die Handflächen wieder zu Ihnen drehen. Das ist eine Wiederholung. Der Dumbbell-Arnold-Press trainiert nicht nur die vorderen Deltamuskeln, sondern beansprucht auch die seitlichen Deltamuskeln und die Trizeps. Es ist eine effektive Übung, um die allgemeine Schulterkraft und -stabilität zu verbessern. Achten Sie auf eine korrekte Ausführung, vermeiden Sie übermäßiges Schwingen oder ein Hohlkreuz und wählen Sie ein Gewicht, das Sie fordert, ohne die Technik zu beeinträchtigen. Die Integration des Dumbbell-Arnold-Press in Ihren Schultertrainingsplan kann dazu beitragen, wohlgeformte Schultern zu formen, die Oberkörperkraft zu steigern und die Haltung zu verbessern. Denken Sie daran, sich vor dieser Übung aufzuwärmen und konsultieren Sie einen Fitnessprofi, wenn Sie bestehende Schulter- oder Gelenkprobleme haben. Viel Erfolg beim Drücken!
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Anleitungen
- Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu Ihrem Körper und die Ellbogen sind gebeugt.
- Beginnen Sie, indem Sie die Handflächen von Ihrem Körper wegdrehen, während Sie die Arme strecken und die Hanteln über Ihren Kopf drücken.
- Während Sie die Hanteln heben, drehen Sie die Handflächen weiter, bis sie am oberen Ende der Bewegung nach vorne zeigen.
- Halten Sie kurz inne, senken Sie dann die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Beginnen Sie mit leichteren Hanteln und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden.
- Achten Sie auf eine korrekte Form während der gesamten Übung, um Verletzungen an Schultern und Rücken zu vermeiden.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken gerade, um die Kernmuskulatur zu aktivieren.
- Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln absenken, und atmen Sie aus, während Sie sie nach oben drücken.
- Variieren Sie Ihren Griff, um verschiedene Teile der Schultern und Arme anzusprechen.
- Integrieren Sie diese Übung in Ihr Schulter-Workout für eine umfassende Schulterentwicklung.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig aus, ohne zu hetzen.
- Konsultieren Sie einen Fitnessprofi, wenn Sie Bedenken oder Fragen zur korrekten Ausführung der Übung haben.
- Kombinieren Sie den Dumbbell-Arnold-Press mit anderen Übungen, um ein ausgewogenes Schulter-Workout zu schaffen.
- Bleiben Sie konsequent in Ihrem Trainingsplan und erhöhen Sie die Intensität schrittweise, um Fortschritte zu erzielen.
