Kurzhantel Hintere Deltamuskel-Heben

Das Kurzhantel hintere Deltamuskel-Heben ist eine hervorragende Übung, die die Muskeln im hinteren Bereich Ihrer Schultern, bekannt als hintere Deltamuskeln, anspricht. Es hilft, den oberen Rücken zu stärken und zu formen, was zu einem ausgewogenen und proportionierten Erscheinungsbild beiträgt. Um ein Kurzhantel hintere Deltamuskel-Heben auszuführen, benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln und eine flache Bank. Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Kante der Bank setzen und Ihre Füße fest auf dem Boden platzieren. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit einem Obergriff und lassen Sie Ihre Arme vor Ihnen herabhängen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern angespannt, und lehnen Sie sich leicht aus den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper in einem leichten Winkel ist, aber nicht mehr als 45 Grad. Diese Position stellt sicher, dass Sie die hinteren Deltamuskeln effektiv ansprechen. Als Nächstes heben Sie mit einer kontrollierten Bewegung Ihre Arme gerade zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in Ihrem Rücken und nicht Ihre Arme zu verwenden, um die Kurzhanteln zu heben. Denken Sie daran, während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen beizubehalten. Halten Sie für einen kurzen Moment am oberen Punkt der Bewegung inne und senken Sie dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Das Kurzhantel hintere Deltamuskel-Heben ist eine großartige Übung, um sie in Ihre Oberkörpertrainingsroutine aufzunehmen. Es trägt nicht nur zur Verbesserung Ihrer Haltung bei, sondern verbessert auch die Schulterstabilität und verringert das Verletzungsrisiko. Denken Sie daran, mit leichteren Gewichten zu beginnen und den Widerstand schrittweise zu erhöhen, wenn Sie sich mit der Übung wohler und stärker fühlen.

Anleitungen

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit einem Obergriff.
• Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt.
• Lassen Sie Ihre Arme vor sich herabhängen, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind.
• Heben Sie beide Arme zu den Seiten und nach hinten, indem Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammendrücken.
• Halten Sie für einen Moment inne und senken Sie dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• 1. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und Technik, um die hinteren Deltamuskeln effektiv anzusprechen.
• 2. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und erhöhen Sie allmählich den Widerstand, um Verletzungen zu vermeiden.
• 3. Verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung während der gesamten Übung, um die hinteren Deltamuskeln vollständig zu aktivieren.
• 4. Halten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenke zu entlasten.
• 5. Halten Sie Ihren Kern angespannt und eine neutrale Wirbelsäulenposition während der Übung bei.
• 6. Atmen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie es, den Atem während der Bewegung anzuhalten.
• 7. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu schwingen oder Schwung zu verwenden, um die Gewichte zu heben.
• 8. Drücken und halten Sie am oberen Punkt der Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• 9. Integrieren Sie eine Vielzahl von Schulterübungen in Ihre Routine, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
• 10. Sorgen Sie für ausreichende Ruhe und Erholung zwischen den Sätzen, um Übertraining zu vermeiden.