Brust Bankdrücken - Ellbogen (FALSCH-RICHTIG)

Brust Bankdrücken - Ellbogen (FALSCH-RICHTIG) Das Brust Bankdrücken ist eine beliebte Grundübung, die hauptsächlich die großen Brustmuskeln, sowie die Trizeps und Deltamuskeln, trainiert. Es ist jedoch wichtig, während dieser Übung eine korrekte Form beizubehalten, um ihre Effektivität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Ein häufiger Fehler, den viele Menschen beim Brust Bankdrücken machen, ist eine falsche Ellbogenposition. Dies kann zu einer verminderten Muskelaktivierung und einer möglichen Belastung der Schultergelenke führen. Lassen Sie uns die falschen und richtigen Ellbogenpositionen untersuchen, um das Beste aus Ihrem Brust Bankdrücken herauszuholen. In der falschen Ellbogenposition können Sie feststellen, dass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel von Ihrem Körper wegstehen. Diese Haltung belastet die Schultergelenke übermäßig und verringert die Spannung auf die Brustmuskeln, wodurch deren Engagement eingeschränkt wird. Es ist wichtig, diese Position zu vermeiden, um mögliche Verletzungen zu verhindern und eine optimale Muskelrekrutierung sicherzustellen. Die richtige Ellbogenposition hingegen besteht darin, die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel relativ zu Ihrem Körper zu halten. Dieses leichte Anziehen der Ellbogen hilft Ihnen, Stabilität zu bewahren und die Spannung auf die großen Brustmuskeln zu konzentrieren. Durch die Verwendung der korrekten Ellbogenposition zielen Sie effektiv auf die Brustmuskeln ab, während Sie die Belastung der Schultern minimieren, was sicherere und effizientere Trainingseinheiten ermöglicht. Denken Sie daran, immer mit leichten Gewichten zu beginnen und die Belastung allmählich zu erhöhen, wenn Ihre Kraft zunimmt. Darüber hinaus ist es wichtig, während der gesamten Übung eine korrekte Form beizubehalten, um Sicherheit zu gewährleisten und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Die Einbeziehung der richtigen Ellbogenposition beim Brust Bankdrücken wird Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren. Viel Spaß beim Training!

Anleitungen

• Legen Sie sich flach auf eine Bank, wobei Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.
• Greifen Sie die Hantel mit einem Obergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
• Positionieren Sie die Hantel direkt über Ihrer Brust, wobei Ihre Ellbogen nach außen zeigen.
• Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer Brust ab, wobei Sie Ihre Ellbogen nach außen zeigen lassen. Ihre Oberarme sollten einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden.
• Halten Sie die Hantel einen Moment knapp über Ihrer Brust.
• Drücken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken, ohne die Ellbogen zu überstrecken.
• Wiederholen Sie die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Halte eine korrekte Form, indem du deinen Rücken flach und deine Füße fest auf dem Boden hältst.
• Spanne während der Übung deine Rumpfmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
• Wärme dich vor Beginn der Übung angemessen auf, um die Durchblutung zu fördern und deine Muskeln vorzubereiten.
• Achte auf eine korrekte Atmungstechnik, indem du während der Anstrengungsphase ausatmest und während der Absenkphase einatmest.
• Erhöhe das Gewicht, das du hebst, allmählich, um deine Muskeln herauszufordern und Kraftzuwächse zu fördern.
• Vermeide ein übermäßiges Durchdrücken des Rückens oder das Ausflaren der Ellbogen während des Bankdrückens.
• Halte deine Handgelenke in einer neutralen Position, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
• Ziehe in Betracht, Variationen des Bankdrückens wie schräges oder negatives Bankdrücken einzubauen, um verschiedene Bereiche der Brust anzusprechen.
• Unterschätze nicht die Bedeutung eines richtigen Cool-Downs nach dem Training, einschließlich Stretching, um Muskelverspannungen zu vermeiden.
• Höre auf deinen Körper und passe die Übung an deine individuelle Stärke und Fitness an.