Kabel-Überkreuzung Im Stehen
Die Kabel-Überkreuzung im Stehen ist eine Übung, die Brust-, Schulter- und Rumpfmuskulatur trainiert. Dabei wird eine Kabelzugmaschine verwendet, die durchgehend Spannung bietet und somit ein effektives Training ermöglicht.
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Anleitungen
- Stellen Sie die Kabelzugmaschine auf eine Höhe knapp unterhalb der Schulter ein.
- Positionieren Sie sich mittig mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- Greifen Sie die Griffe mit nach unten zeigenden Handflächen.
- Halten Sie Ihre Brust heraus, die Schultern zurück und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
- Bewegen Sie beim Ausatmen die Arme gleichzeitig über den Körper hinweg nach vorne, wobei die Arme gestreckt bleiben.
- Fokussieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln zusammenzuziehen, wenn sich die Hände vor Ihrem Körper treffen.
- Atmen Sie ein, während Sie die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Achten Sie darauf, dass Ihre Körperhaltung stabil ist und Ihre Rumpfmuskulatur angespannt bleibt.
- Wählen Sie ein Gewicht, das herausfordernd ist, aber eine korrekte Ausführung ermöglicht.
- Führen Sie die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert aus, ohne Schwung zu holen.
- Atmen Sie während der anstrengendsten Phase der Übung aus, um Stabilität zu fördern.
- Passen Sie die Höhe der Kabelzugmaschine an, um verschiedene Muskelbereiche anzusprechen.
