Kurzhantel Scott Press

Der Kurzhantel Scott Press ist eine fantastische Widerstandsübung, die deine Schultermuskeln, insbesondere die Deltamuskeln, anspricht. Benannt nach Larry Scott, dem ersten Mr. Olympia, ist diese Übung eine Variation des traditionellen Schulterdrückens, die ein zusätzliches Element der Herausforderung und Intensität hinzufügt. Durch die Verwendung von Kurzhanteln anstelle einer Langhantel aktivierst du nicht nur deine Schultermuskeln, sondern auch deinen Kern für Stabilität.

Diese Übung wird ausgeführt, indem du auf einer leicht geneigten Bank sitzt und ein Paar Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit einem Untergriff hältst. Während du die Kurzhanteln über deinen Kopf drückst, zeigen deine Handflächen nach vorne. Der einzigartige Griff und das Bewegungsmuster des Scott Press legen zusätzlichen Fokus auf die vorderen und mittleren Deltamuskeln.

Die Einbeziehung des Kurzhantel Scott Press in dein Trainingsprogramm kann dir helfen, starke, definierte Schultern aufzubauen und gleichzeitig deine allgemeine Oberkörperkraft zu verbessern. Das Hinzufügen dieser Übung zu deinem Schultertraining kann Variation bringen und andere Muskeln ansprechen im Vergleich zu traditionellen Schulterdrücken.

Denke daran, dich immer aufzuwärmen, bevor du eine Übung versuchst, und beginne mit einem Gewicht, das du bequem handhaben kannst. Wenn du Fortschritte machst, erhöhe das Gewicht allmählich, um deine Muskeln weiterhin herauszufordern und das Wachstum zu fördern. Halte während der gesamten Übung die richtige Form, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Effektivität der Bewegung zu maximieren. Die regelmäßige Einbeziehung des Kurzhantel Scott Press in dein Trainingsprogramm wird dir helfen, eine ausgewogene Schulterentwicklung und eine beeindruckende Physik zu erreichen.

Anleitungen

• Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
• Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
• Beginne, indem du die Kurzhanteln gerade nach oben in einer diagonalen Linie drückst und sie oben zusammenbringst.
• Während du die Kurzhanteln drückst, drehe deine Handgelenke, sodass deine Handflächen oben in der Bewegung nach vorne zeigen.
• Halte einen Moment an der Spitze an und spüre die Kontraktion in deinen Schultern und Trizeps.
• Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, während du die Ellbogen leicht gebeugt und die Handgelenke gedreht hältst.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Konzentriere dich darauf, die richtige Form während der gesamten Übung beizubehalten.
• Beginne mit einem Gewicht, das dich herausfordert, aber dennoch erlaubt, die Bewegung kontrolliert auszuführen.
• Spanne deinen Kern an und halte deinen Rücken während der Übung gerade.
• Atme aus, während du die Kurzhanteln über deinen Kopf drückst, und atme ein, während du sie wieder absenkst.
• Erhöhe das Gewicht allmählich, während du stärker wirst und dich mit der Übung wohler fühlst.
• Halte deine Schultern unten und weg von deinen Ohren, um unnötige Spannung zu vermeiden.
• Es ist wichtig, sich aufzuwärmen und die Schultern vor dem Ausführen des Kurzhantel Scott Press zu dehnen.
• Halte ein langsames und kontrolliertes Tempo, vermeide ruckartige Bewegungen.
• Höre auf deinen Körper und nimm bei Bedarf Ruhetage, um Erholung und Muskelwachstum zu ermöglichen.
• Eine angemessene Ernährung und ausreichende Proteinzufuhr können die Muskelregeneration und -wachstum unterstützen.