Kabel Trizepsdrücken Mit Umgekehrtem Griff (SZ-Stange) (mit Arm Blaster)
Das Kabel Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) und Arm Blaster ist eine effektive Übung, die hauptsächlich die Trizepsmuskulatur anspricht, aber auch die Schultern und Brustmuskeln aktiviert. Durch die Verwendung eines umgekehrten Griffs, bei dem die Handflächen nach oben zeigen, wird der Fokus stärker auf den äußeren Kopf des Trizeps gelegt, was hilft, Kraft und Definition zu entwickeln. Um diese Übung auszuführen, benötigst du eine Kabelmaschine mit einem SZ-Stangenaufsatz und einem Arm Blaster. Der SZ-Stangenaufsatz ermöglicht es dir, die Stange mit einem engen, neutralen Griff zu halten, während der Arm Blaster hilft, die Trizepsmuskeln zu isolieren, indem er die Bewegung der Oberarme kontrolliert. Das Kabel Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) und Arm Blaster beginnt im aufrechten Stand, wobei du die SZ-Stange mit einem Untergriff in schulterbreitem Abstand greifst. Befestige den Arm Blaster an deinen Oberarmen und stelle sicher, dass er sicher sitzt. Positioniere dich vor der Kabelmaschine, wobei das Kabel auf einer Höhe über deinem Kopf eingestellt ist. Mit den Ellenbogen nah am Körper, atme aus und drücke die Stange nach unten, während du deine Ellenbogen streckst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die kontrahierte Position für einen kurzen Moment, während du die Trizepsmuskeln anspannst, bevor du die Stange langsam in die Ausgangsposition zurückführst. Es ist wichtig, während der Übung die richtige Form beizubehalten, indem du deinen Rücken gerade hältst, die Schultern unten und entspannt lässt und dich darauf konzentrierst, die Bewegung ausschließlich in deinen Trizeps auszuführen. Kontrolliere das Gewicht und vermeide es, Schwung zu nutzen, um die Effektivität der Übung zu maximieren. Die Integration des Kabel Trizepsdrückens mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) und Arm Blaster in dein Trainingsprogramm kann helfen, deine Trizeps zu stärken und zu formen, was die allgemeine Armdefinition verbessert und die Oberkörperkraft steigert. Denke daran, immer mit einem Gewicht zu beginnen, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, und den Widerstand schrittweise zu erhöhen, während du Fortschritte machst, um deine Muskeln herauszufordern.
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Anleitungen
- Befestige einen SZ-Stangenaufsatz an einer hoch eingestellten Kabelzugmaschine.
- Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen der Kabelmaschine gegenüber.
- Greife die Stange mit den Handflächen nach oben (umgekehrter Griff) und den Händen schulterbreit auseinander.
- Platziere deine Ellenbogen nah am Körper. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Halte deine Oberarme stationär, atme aus und strecke deine Unterarme nach unten, während du deine Trizepsmuskeln anspannst. Deine Hände sollten in der Nähe deiner Oberschenkel enden.
- Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du dem Zug des Gewichts widerstehst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Denke daran, deine Körpermitte angespannt zu halten und während der gesamten Übung die richtige Haltung beizubehalten.
- Wenn du einen Arm Blaster verwendest, trage ihn wie beschrieben, um die Trizepsmuskeln weiter zu isolieren.
Tipps & Tricks
- Konzentriere dich darauf, während der gesamten Übung die richtige Form beizubehalten.
- Integriere verschiedene Griffe beim Kabel Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff, um unterschiedliche Bereiche der Trizepsmuskulatur anzusprechen.
- Stelle sicher, dass deine Ellenbogen nah am Körper bleiben und nur deine Unterarme sich während der Übung bewegen.
- Erhöhe das Gewicht, das du für diese Übung verwendest, im Laufe der Zeit schrittweise, um deine Muskeln weiterhin herauszufordern und das Wachstum zu fördern.
- Kontrolliere die Bewegung, indem du das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition senkst.
- Spanne deine Körpermitte an, indem du eine stabile und aufrechte Haltung während der Übung beibehältst.
- Versuche, Supersätze oder Drop-Sätze in dein Training einzubauen, um die Intensität zu erhöhen und deine Trizepsmuskeln noch mehr herauszufordern.
- Achte auf deine Atmung, indem du beim Herunterdrücken der Stange ausatmest und beim Loslassen einatmest.
- Verlasse dich nicht ausschließlich auf den Arm Blaster zur Unterstützung; konzentriere dich darauf, deine Trizepsmuskeln während der gesamten Bewegung aktiv zu beanspruchen.
- Stelle sicher, dass du dich richtig aufwärmst, bevor du diese Übung versuchst.
