Kabel Trizepsdrücken Mit Umgekehrtem Griff (SZ-Stange) (mit Arm-Blaster)

Das Kabel Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) mit Arm-Blaster ist eine effektive Übung, die hauptsächlich den Trizeps anspricht, aber auch die Schultern und Brustmuskeln beansprucht. Durch die Verwendung eines umgekehrten Griffs, bei dem die Handflächen nach oben zeigen, wird mehr Fokus auf den äußeren Kopf des Trizeps gelegt, was zur Entwicklung von Kraft und Definition beiträgt. Um diese Übung auszuführen, benötigen Sie eine Kabelmaschine mit einer SZ-Stangenbefestigung und einen Arm-Blaster. Die SZ-Stangenbefestigung ermöglicht es Ihnen, die Stange mit einem engen, neutralen Griff zu greifen, während der Arm-Blaster hilft, den Trizeps zu isolieren, indem er die Bewegung der Oberarme kontrolliert. Das Kabel Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) mit Arm-Blaster beginnt mit einem aufrechten Stand und einem Griff der SZ-Stange mit einem Unterhandgriff in Schulterbreite. Befestigen Sie den Arm-Blaster an Ihren Oberarmen und stellen Sie sicher, dass er sicher sitzt. Positionieren Sie sich vor der Kabelmaschine, wobei das Kabel auf eine Höhe über Ihrem Kopf eingestellt ist. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper, atmen Sie aus und drücken Sie die Stange nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie die kontrahierte Position einen kurzen Moment, spannen Sie die Trizepsmuskeln an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, während der Übung die richtige Form beizubehalten, indem Sie Ihren Rücken gerade halten, die Schultern entspannt lassen und sich ausschließlich auf die Bewegung in Ihren Trizeps konzentrieren. Kontrollieren Sie das Gewicht und vermeiden Sie die Verwendung von Schwung, um die Effektivität der Übung zu maximieren. Die Integration des Kabel Trizepsdrückens mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange) mit Arm-Blaster in Ihre Trainingsroutine kann helfen, Ihre Trizeps zu stärken und zu formen, die Definition Ihrer Arme zu verbessern und die Kraft des Oberkörpers zu steigern. Beginnen Sie immer mit einem Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, und erhöhen Sie den Widerstand allmählich, während Sie Fortschritte machen, um Ihre Muskeln weiterhin herauszufordern.

Anleitungen

• Befestigen Sie eine SZ-Stangenbefestigung an einer hohen Kabelzugmaschine.
• Stellen Sie sich mit schulterbreitem Stand der Kabelmaschine gegenüber.
• Greifen Sie die Stange mit den Handflächen nach oben (umgekehrter Griff) und den Händen schulterbreit auseinander.
• Platzieren Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
• Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Unterarme nach unten, während Sie Ihre Trizeps anspannen. Ihre Hände sollten sich nahe an Ihren Oberschenkeln befinden.
• Atmen Sie ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie dem Zug des Gewichts widerstehen.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
• Denken Sie daran, Ihre Körpermitte angespannt zu halten und während der gesamten Übung eine korrekte Haltung beizubehalten.
• Wenn Sie einen Arm-Blaster verwenden, tragen Sie ihn gemäß den Anweisungen, um die Trizepsmuskeln weiter zu isolieren.

Tipps & Tricks

• Achten Sie darauf, die richtige Form während der gesamten Übung beizubehalten.
• Verwenden Sie verschiedene Griffarten, um unterschiedliche Bereiche des Trizeps anzusprechen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nah am Körper bleiben und sich nur Ihre Unterarme bewegen.
• Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, um Ihre Muskeln weiterhin zu fordern und Wachstum zu fördern.
• Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an, indem Sie eine stabile und aufrechte Haltung während der Übung beibehalten.
• Versuchen Sie, Supersätze oder Dropsätze in Ihr Training einzubauen, um die Intensität zu erhöhen und Ihre Trizepsmuskeln noch mehr herauszufordern.
• Achten Sie auf Ihre Atmung, atmen Sie aus, während Sie die Stange nach unten drücken, und ein, während Sie sie loslassen.
• Verlassen Sie sich nicht nur auf den Arm-Blaster zur Unterstützung; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizepsmuskeln während der gesamten Bewegung aktiv zu beanspruchen.
• Wärmen Sie sich vor dieser Übung richtig auf.