Langhantel-Breiter-Griff-Drag-Curl

Der Langhantel-Breiter-Griff-Drag-Curl ist eine fortgeschrittene Übung, die hauptsächlich die Bizepsmuskeln anspricht, die sich an der Vorderseite Ihres Oberarms befinden. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Kraft, sondern trägt auch zur Entwicklung der Ästhetik der Arme bei. Der breite Griff, der bei dieser Übung verwendet wird, legt mehr Fokus auf den äußeren Teil des Bizeps und hilft, die gewünschte Breite und Dicke zu erreichen. Um den Langhantel-Breiter-Griff-Drag-Curl auszuführen, benötigen Sie eine Langhantel und einen bequemen Standplatz. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Langhantel mit einem Obergriff halten, der breiter als schulterbreit ist. Halten Sie Ihre Brust oben, den Rumpf angespannt und die Schultern während der gesamten Übung zurück. Im Gegensatz zu traditionellen Bizepsübungen beinhaltet diese Bewegung eine Ziehbewegung anstelle eines Curls. Während Sie die Langhantel anheben, ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück und halten Sie den Kontakt zwischen der Stange und Ihrem Körper. Spannen Sie Ihre Bizeps an und stellen Sie sicher, dass sie die primären Muskeln sind, die die Arbeit verrichten. Senken Sie die Langhantel kontrolliert ab und konzentrieren Sie sich auf den negativen Teil der Bewegung. Denken Sie daran, mit einem Gewicht zu beginnen, das Sie bequem handhaben können, und dieses schrittweise zu erhöhen, während Sie Kraft und eine korrekte Form aufbauen. Integrieren Sie den Langhantel-Breiter-Griff-Drag-Curl in Ihre armfokussierten Workouts, um Ihre Routine zu diversifizieren und Ihre Bizeps auf einzigartige Weise herauszufordern. Priorisieren Sie immer Sicherheit und korrekte Technik und genießen Sie die Vorteile definierter und geformter Bizeps!

Anleitungen

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Langhantel mit einem Untergriff, wobei die Hände breiter als schulterbreit auseinander liegen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, den Rumpf angespannt und die Brust während der gesamten Übung oben.
• Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und der Langhantel, die vor Ihren Oberschenkeln hängt, und ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer oberen Brust, wobei Sie die Ellbogen nah am Körper halten.
• Spannen Sie während des Anhebens der Langhantel Ihre Bizeps an, um sie vollständig zu aktivieren.
• Halten Sie am oberen Punkt der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Sie eine starke Kontraktion in Ihren Bizeps haben.
• Senken Sie die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Spannen Sie während der Übung Ihre Rumpfmuskulatur an, um Stabilität zu gewährleisten und übermäßiges Schwingen oder Wölben des Rückens zu vermeiden.
• Führen Sie eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung aus, wenn Sie die Langhantel nach oben ziehen, und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Bizepsmuskeln.
• Halten Sie Ihre Ellbogen leicht nach vorne und einen breiten Griff an der Langhantel, um die äußeren Köpfe des Bizeps zu trainieren.
• Vermeiden Sie es, die Langhantel zu schwingen oder Schwung von anderen Körperteilen zu nutzen, um die Effektivität der Übung zu maximieren.
• Achten Sie auf eine korrekte Handgelenksausrichtung, indem Sie diese in einer neutralen Position halten, ohne sie während der Bewegung übermäßig zu beugen.
• Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie herausfordert, aber eine korrekte Form ermöglicht, und erhöhen Sie die Belastung schrittweise, wenn Ihre Kraft zunimmt.
• Führen Sie ein angemessenes Aufwärmprogramm durch, bevor Sie mit der Übung beginnen, um den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Atmen Sie während der Bewegung gleichmäßig, indem Sie während der Abwärtsbewegung einatmen und während der Aufwärtsbewegung ausatmen.
• Erwägen Sie, andere Bizepsübungen in Ihr Programm aufzunehmen, um ein ausgewogenes Muskelwachstum zu gewährleisten.
• Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab und konsultieren Sie einen qualifizierten Fitnessprofi.