Übungsball Frosch Crunch
Der Übungsball Frosch Crunch ist eine unterhaltsame und effektive Rumpfübung, die deine Bauchmuskeln, Hüftbeuger und den unteren Rücken trainiert. Diese Übung stärkt nicht nur deinen Mittelbereich, sondern verbessert auch die allgemeine Stabilität und Balance.
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Anleitungen
- Lege dich mit flachem Rücken auf eine Übungsmatte und beuge deine Knie.
- Halte einen Übungsball zwischen deinen Knöcheln und drücke sie zusammen, um den Ball sicher zu halten.
- Platziere deine Arme an den Seiten, mit den Handflächen nach unten für Stabilität.
- Spanne deine Rumpfmuskeln an, indem du deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehst.
- Hebe gleichzeitig deine Füße vom Boden und ziehe deine Knie in Richtung deiner Brust, während du den Übungsball sicher zwischen deinen Knöcheln hältst.
- Am oberen Ende der Bewegung rolle deinen Oberkörper nach vorne, indem du deine Schulterblätter von der Matte hebst.
- Halte kurz inne, senke dann deinen Oberkörper langsam wieder ab und kontrolliere die Bewegung.
- Strecke deine Beine wieder aus, während du den Übungsball sicher zwischen deinen Knöcheln hältst.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Spanne deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung an.
- Halte deine Brust angehoben und offen, um eine gute Haltung zu bewahren.
- Drücke deine Gesäßmuskeln zusammen, während du deine Beine vom Übungsball hebst.
- Atme aus, während du deine Knie in Richtung deiner Brust ziehst, und atme ein, während du deine Beine wieder absenkst.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Aktivierung der Bauchmuskulatur zu maximieren.
- Beginne mit einem kleineren Bewegungsumfang und steigere diesen allmählich, während du Kraft und Stabilität aufbaust.
- Erhöhe die Schwierigkeit allmählich, indem du ein Gewicht oder einen Medizinball gegen deine Brust hältst.
- Konzentriere dich auf die Verbindung zwischen Geist und Muskel, um eine korrekte Muskelaktivierung sicherzustellen.
- Vergiss nicht, vor und nach der Übung ein angemessenes Aufwärmen und Abkühlen durchzuführen.
- Höre auf deinen Körper und passe die Übung bei Bedarf an, um Unbehagen oder Schmerzen zu vermeiden.
