Kurzhantel Prone Incline Hammer Curl
Der Kurzhantel Prone Incline Hammer Curl ist eine anspruchsvolle Übung, die die Bizeps- und Unterarmmuskulatur anspricht. Es handelt sich um eine Variante des traditionellen Hammer Curls, die jedoch auf einer Schrägbank in Bauchlage ausgeführt wird. Diese Übung hilft nicht nur, starke und definierte Bizeps aufzubauen, sondern beansprucht auch die Muskeln im unteren Rücken, den Schultern und der Körpermitte für Stabilität.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 30 bis 45 Grad ein.
- Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Schrägbank, sodass Ihre Arme gerade nach unten hängen und Ihre Handflächen einander zugewandt sind (Neutralgriff).
- Während Sie Ihre Oberarme stationär halten, atmen Sie aus und führen Sie die Kurzhanteln nach oben, indem Sie Ihre Bizeps kontrahieren. Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihre Bizeps anspannen.
- Atmen Sie ein, während Sie die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition absenken, wobei Sie die Kontrolle behalten und der Schwerkraft widerstehen.
- Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Übung mit korrekter Form auszuführen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Beginnen Sie mit einem Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Technik auszuführen, und erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, wenn Sie Fortschritte machen.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Körper während der Bewegung stabil, um ein isoliertes Armtraining zu gewährleisten.
- Kontrollieren Sie das Gewicht sowohl beim Heben als auch beim Senken, um die Bizepsmuskeln vollständig zu beanspruchen und die Spannung zu erhöhen.
- Vermeiden Sie es, Schwung oder Momentum zu verwenden, um das Gewicht zu heben, da dies die Effektivität der Übung verringern kann.
- Atmen Sie während der Bewegung natürlich, indem Sie während der konzentrischen (Hebe-) Phase ausatmen und während der exzentrischen (Senke-) Phase einatmen.
- Integrieren Sie den Kurzhantel Prone Incline Hammer Curl in eine ausgewogene Bizeps-Trainingsroutine, um verschiedene Bereiche des Bizeps zu trainieren.
- Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten, um den Muskeln Zeit zur Reparatur und zum Wachstum zu geben.
- Bringen Sie Abwechslung in Ihre Trainingsroutine, indem Sie Kurzhantelübungen mit anderen Bizepsübungen und allgemeinen Oberkörpertrainings kombinieren.
- Konsultieren Sie einen Fitnessfachmann, um die richtige Technik sicherzustellen und die Übung an Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele anzupassen.
