Kabel-Rückhand-Trizepsdrücken

Das Kabel-Rückhand-Trizepsdrücken ist eine hervorragende Übung, die hauptsächlich die Trizepsmuskulatur anspricht. Diese Übung wird häufig an einer Kabelmaschine mit einem Rückhandgriffaufsatz durchgeführt. Durch die Verwendung eines Rückhandgriffs und eines engen Griffs wird der laterale Kopf des Trizeps stärker beansprucht, was zur Ausbildung der gewünschten Hufeisenform beiträgt. Um diese Übung auszuführen, befestigen Sie eine gerade Stange oder ein Seilgriff an der oberen Umlenkrolle der Kabelmaschine. Stellen Sie sich der Maschine zugewandt und greifen Sie den Aufsatz mit einem Obergriff, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Halten Sie Ihre Ellbogen eng an Ihren Körper und beginnen Sie mit den Oberarmen parallel zum Boden, die Unterarme zeigen zur Kabelmaschine, und Ihr Körper ist leicht nach vorne geneigt. Atmen Sie nun aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Unterarme nach unten zu strecken, indem Sie Ihre Trizeps kontrahieren. Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär und lassen Sie nur Ihre Unterarme sich bewegen. Halten Sie am unteren Ende der Bewegung kurz inne, spüren Sie die Kontraktion in Ihren Trizeps, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das Kabel kontrolliert nach oben steigen lassen. Das Kabel-Rückhand-Trizepsdrücken ist eine ausgezeichnete Übung zur Zielansprache der Trizeps und zum Aufbau der allgemeinen Armkraft. Die Einbeziehung dieser Übung in Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, stärkere und definiertere Arme zu entwickeln. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie herausfordert, aber eine korrekte Form ermöglicht, und wärmen Sie sich immer vor Beginn Ihres Trainings auf. Diese Übung kann in ein Oberkörpertraining oder eine spezielle Armsession integriert werden. Probieren Sie es aus und spüren Sie die Anstrengung!

Anleitungen

• Befestigen Sie eine gerade oder gebogene Stange an der oberen Umlenkrolle einer Kabelmaschine.
• Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
• Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie leicht die Knie.
• Halten Sie Ihre Oberarme nah am Rumpf und Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an und atmen Sie aus, während Sie die Stange nach unten drücken, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
• Halten Sie kurz inne, während Sie die Spannung in Ihren Trizeps beibehalten.
• Atmen Sie ein, während Sie die Stange langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition bringen.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps & Tricks

• Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und Technik, um die Trizeps effektiv zu trainieren.
• Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie eine neutrale Wirbelsäule während der Übung.
• Erhöhen Sie allmählich den Widerstand, um Ihre Muskeln progressiv zu fordern.
• Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
• Vermeiden Sie es, zu viel Gewicht zu verwenden, das Ihre Form beeinträchtigen könnte.
• Experimentieren Sie mit unterschiedlichen Griffbreiten, um verschiedene Muskelfasern im Trizeps anzusprechen.
• Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training, indem Sie andere Trizepsübungen integrieren.
• Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Übung an, wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt bleiben und nicht hochgezogen werden.
• Führen Sie vor dem Kabel-Rückhand-Trizepsdrücken eine angemessene Aufwärmübung für die Trizeps durch.