Kettlebell-Ausfallschritt Mit Übergabe
Der Kettlebell-Ausfallschritt mit Übergabe ist eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht und gleichzeitig Stabilität und Koordination verbessert. Diese Übung kombiniert die Verwendung einer Kettlebell und Ausfallschritte, um eine herausfordernde Ganzkörperbewegung zu schaffen. Sie beansprucht Muskeln im Unterkörper wie die Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten und Gesäßmuskeln und arbeitet gleichzeitig an der Rumpf- und Oberkörpermuskulatur.
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Anleitungen
- Beginnen Sie im Stand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kettlebell vor Ihrer Brust.
- Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Bein und gehen Sie in einen Ausfallschritt, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Während Sie in der Ausfallschrittposition bleiben, führen Sie die Kettlebell unter Ihrem rechten Oberschenkel hindurch und übergeben sie in Ihre linke Hand.
- Drücken Sie sich mit Ihrem rechten Fuß ab und bringen Sie Ihr linkes Bein nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie den Ausfallschritt und übergeben Sie die Kettlebell zurück in Ihre rechte Hand.
- Setzen Sie das Wechseln von Ausfallschritten und das Weitergeben der Kettlebell von Hand zu Hand für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Tipps & Tricks
- Achten Sie darauf, während der gesamten Übung die richtige Form und Technik einzuhalten.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um die Bewegung zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu verbessern.
- Beginnen Sie mit einer leichteren Kettlebell und steigern Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie Fortschritte machen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie während des Ausfallschritts in Linie mit Ihren Zehen bleibt.
- Atmen Sie rhythmisch während der Bewegung, um das Anhalten des Atems zu vermeiden.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust angehoben während der Übung.
- Stellen Sie sicher, dass die Kettlebell reibungslos und kontrolliert unter Ihrem vorderen Bein hindurchgeführt wird.
- Konsultieren Sie einen Fitnessprofi, um Ihre Technik zu überprüfen und die Übung an Ihr Fitnessniveau anzupassen.
- Integrieren Sie andere Bein- und Unterkörperübungen in Ihr Trainingsprogramm, um den Kettlebell-Ausfallschritt mit Übergabe zu ergänzen.
- Vermeiden Sie Überanstrengung und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, um Verletzungen zu vermeiden.