Kurzhantel-Rückseitige-Schulterheben Im Liegen
Das Kurzhantel-Rückseitige-Schulterheben im Liegen ist eine äußerst effektive Übung, die deine hinteren Deltamuskeln, also die Muskeln an der Rückseite deiner Schultern, anspricht. Diese Übung beansprucht auch deinen oberen Rücken und deine Arme, fördert eine bessere Haltung und verbessert die allgemeine Kraft des Oberkörpers. Während des Kurzhantel-Rückseitigen-Schulterhebens im Liegen liegst du mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Bank und hältst in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Ausgangsposition besteht darin, dass deine Arme vollständig in Richtung Boden ausgestreckt sind. Während du die Kurzhanteln in Richtung deiner Brust hebst, sollten deine Ellbogen nach außen zeigen, wobei du dich darauf konzentrieren solltest, deine Schulterblätter zusammenzuziehen. Diese Bewegung aktiviert und stärkt deine hinteren Deltamuskeln, was dir zu einem abgerundeten Schulterbild verhilft. Die Integration des Kurzhantel-Rückseitigen-Schulterhebens im Liegen in dein Trainingsprogramm kann deine Rücken- und Schulterentwicklung verbessern, was zu besserer Stabilität und Haltung führt. Es hilft auch, die Muskeln zu stärken, die bei typischen Übungen oft vernachlässigt werden, wodurch Muskelungleichgewichte im Oberkörper reduziert werden. Denke daran, mit leichteren Gewichten zu beginnen, um die richtige Form und Technik zu gewährleisten. Mit zunehmender Erfahrung und Sicherheit kannst du das Gewicht schrittweise erhöhen, um deine Muskeln weiterhin herauszufordern. Die Aufnahme dieser Übung in deine Routine zusammen mit einem ausgewogenen Trainingsprogramm wird zu deinen allgemeinen Fitnesszielen beitragen. Bleib dran, und du wirst bald Verbesserungen in deiner Oberkörperkraft und deinem Erscheinungsbild bemerken.
Wussten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Workouts zu besseren Ergebnissen führt?
Laden Sie Fitwill jetzt herunter und beginnen Sie noch heute mit dem Protokollieren Ihrer Workouts. Mit über 5000 Übungen und personalisierten Plänen werden Sie Kraft aufbauen, konsequent bleiben und schneller Fortschritte sehen!
Anleitungen
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen nach innen.
- Strecke deine Arme gerade vor dir aus und hebe dabei leicht deine Brust von der Bank ab.
- Beuge deine Ellbogen leicht und hebe die Kurzhanteln nach außen, während du deine Schulterblätter zusammenziehst.
- Halte die Position oben in der Bewegung kurz an, bevor du die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition absenkst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps & Tricks
- Halte die korrekte Form während der gesamten Übung ein, um maximale Effektivität zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
- Erhöhe das Gewicht allmählich, um deine Muskeln herauszufordern und Fortschritte zu machen.
- Spanne deine Kernmuskulatur an, um deinen Körper während der Übung zu stabilisieren.
- Konzentriere dich darauf, deine Schulterblätter oben in der Bewegung zusammenzuziehen, um die hinteren Deltamuskeln zu trainieren.
- Kontrolliere das Gewicht in der negativen oder absenkenden Phase der Übung für eine optimale Muskelaktivierung.
- Nutze einen vollen Bewegungsumfang, indem du die Kurzhanteln so nah wie möglich an deine Brust bringst, ohne die Form zu beeinträchtigen.
- Atme richtig, indem du während der Anstrengungsphase ausatmest und während der Entspannungsphase einatmest.
- Dehne deine hinteren Schultermuskeln nach Abschluss der Übung, um die Flexibilität zu fördern und Muskelsteifheit zu reduzieren.
- Wechsle zwischen einem neutralen Griff und einem Obergriff, um deine hinteren Deltamuskeln aus verschiedenen Winkeln anzusprechen.
- Höre auf deinen Körper und ruhe dich aus, wenn nötig, um Übertraining zu vermeiden und eine angemessene Erholung zu ermöglichen.
