Kurzhantel-Einarmiger Trizepsdrücken Auf Dem Gymnastikball

Der Kurzhantel-Einarmige Trizepsdrücken auf dem Gymnastikball ist eine äußerst effektive Übung, die deine Trizeps, Schultern und deinen Rumpf trainiert. Durch die Kombination der Instabilität des Gymnastikballs mit dem Widerstand der Kurzhantel sprichst du mehrere Muskelgruppen an und forderst dein Gleichgewicht und deine Stabilität heraus.

Anleitungen

• Ausgangsposition: Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden, und halte eine Kurzhantel in einer Hand mit einem Obergriff.
• Strecke deinen Arm gerade nach oben aus, wobei dein Ellbogen nah an deinem Ohr bleibt.
• Beuge langsam deinen Ellbogen und senke die Kurzhantel in Richtung des Hinterkopfes, während du deinen Oberarm ruhig hältst.
• Halte kurz am unteren Punkt der Bewegung inne und hebe dann die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
• Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit einem Arm und wechsle dann zum anderen Arm.

Tipps & Tricks

• Fokussiere dich darauf, während der gesamten Übung eine korrekte Form beizubehalten.
• Erhöhe das Gewicht schrittweise, um deine Muskeln herauszufordern und Wachstum zu fördern.
• Spanne deinen Rumpf an, um Stabilität zu gewährleisten und deinen unteren Rücken zu schützen.
• Kontrolliere die Bewegung und vermeide es, die Kurzhantel zu schwingen.
• Wähle ein geeignetes Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Technik auszuführen.
• Stelle sicher, dass dein Gymnastikball richtig aufgepumpt und stabil ist.
• Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Höre auf deinen Körper und mache Pause, wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst.
• Integriere diese Übung in ein ausgewogenes Trainingsprogramm für optimale Ergebnisse.
• Konsultiere einen Fitnessprofi, um sicherzustellen, dass du die richtige Form und Technik verwendest.