Kurzhantel Trizeps-Extension Auf Der Schrägbank

Die Kurzhantel Trizeps-Extension auf der Schrägbank ist eine effektive Übung, die sich hauptsächlich auf den Trizeps konzentriert, aber auch die Schultern und die Brustmuskulatur etwas mit einbezieht. Diese Übung wird auf einer Schrägbank durchgeführt, was eine zusätzliche Herausforderung für die Trizepsmuskeln darstellt. Für diese Übung benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln und eine Schrägbank. Stellen Sie die Bank auf einen Neigungswinkel von etwa 30-45 Grad ein. Setzen Sie sich auf die Bank, halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand mit einem Obergriff, wobei die Handflächen nach innen zeigen. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Schultern aus und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Ohren. Senken Sie die Kurzhanteln langsam ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis die Kurzhanteln auf beiden Seiten Ihres Kopfes sind. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen nach außen zu spreizen, da dies die Belastung von den Trizeps nimmt. Halten Sie unten kurz inne und spüren Sie die Dehnung in Ihren Trizeps. Aktivieren Sie dann Ihre Trizeps, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie darauf, während der gesamten Übung eine korrekte Form beizubehalten. Spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie Ihren Rücken flach auf der Bank und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Trizeps am oberen Punkt der Bewegung zu kontrahieren, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen. Die Aufnahme der Kurzhantel Trizeps-Extension auf der Schrägbank in Ihr Trainingsprogramm kann dabei helfen, Ihre Trizeps zu stärken und zu straffen, Ihre gesamte Armmuskulatur zu verbessern und Ihre Fähigkeit, Druckbewegungen auszuführen, zu steigern. Wie bei jeder Übung sollten Sie mit leichteren Gewichten beginnen und diese schrittweise erhöhen, sobald Sie sich mit der Bewegung sicherer fühlen.

Anleitungen

• Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit dem Kopf am unteren Ende und sichern Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern.
• Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen über Ihrer Brust, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind.
• Senken Sie die Kurzhantel langsam hinter Ihren Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme ruhig halten.
• Halten Sie unten kurz inne und spüren Sie die Dehnung in Ihren Trizeps.
• Strecken Sie Ihre Ellbogen, um die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition zu heben.
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei auf Kontrolle und Stabilität.

Tipps & Tricks

• Achten Sie auf eine korrekte Ausführung, um Belastungen der Schulter- und Ellbogengelenke zu vermeiden.
• Steigern Sie das Gewicht schrittweise, um Ihre Trizeps herauszufordern und Muskelwachstum zu fördern.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung an, um Stabilität und Balance zu gewährleisten.
• Führen Sie die Übung kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige oder schwingende Bewegungen.
• Nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken und die Trizeps am oberen Punkt der Bewegung anspannen.
• Integrieren Sie andere Trizeps-Übungen in Ihr Trainingsprogramm, um die Muskeln aus verschiedenen Winkeln anzusprechen und Wachstum zu stimulieren.
• Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.
• Variieren Sie die Übung, indem Sie unterschiedliche Griffpositionen ausprobieren oder eine SZ-Stange anstelle von Kurzhanteln verwenden.
• Nutzen Sie die Verbindung zwischen Geist und Muskel, indem Sie sich bewusst auf die Kontraktion Ihrer Trizeps bei jeder Wiederholung konzentrieren.
• Kombinieren Sie Trizeps-Übungen mit zusammengesetzten Bewegungen wie Bankdrücken oder Liegestützen, um die gesamte Oberkörperkraft zu maximieren.